MARTI, 11 OCTOMBRIE 2011

4 trucuri pentru cresterea masei musculare!

Si daca nu esti unul dintre norocosii "nascuti" cu muschi, inseamna ca trebuie sa tii cont de cateva ponturi utile, care te vor ajuta in programul tau de crestere a masei musculare, conform Fox News:

1. Nu incerca sa pari mai avansat decat esti. Multi barbati fac aceasta greseala: doresc sa se apuce de sala si, in loc sa faca acest lucru treptat, incearca sa ridice haltere cat mai grele sau sa sara direct la aparate dificile, care cer o lunga perioada de antrenament.

Sfat: Ia-o treptat, de la cea mai mica greutate si afla care este cea mai acceptabila pentru constitutia ta. Continua seturile de exercitii bazate pe greutatea respectiva.

2. Odihna. Ai nevoie de mai multa odihna decat altii, deci incearca sa petreci mai putin timp la sala si mai mult odihnindu-te.

Sfat: Incearca sa dormi cel putin opt ore pe noapte.

3. Incalzire cardio. Pentru un antrenament cat mai eficient, indicat este ca inainte de incepere sa faci maximum o ora exercitii cardio. Astfel, corpul tau va fi pregatit pentru efort si rezultatele vor fi pe masura.

Sfat: Pentru a nu face febra musculara, mergi 30 de minute pe banda.

4. Nutritia. Pentru a pune masa musculara, trebuie sa fii atent la ce mananci: evita alimentele care te baloneaza sau iti provoaca o stare de disconfort - fructele, citricele, lichidele carbogazoase.

Sfat: In schimb, mananca nuci, alune, seminte, paine integrala, ulei de masline, piept de pui, carne rosie macra si branza de burduf.

Foto: Hepta

COMENTARII

FAMILY

Cum să desfunzi chiuveta RAPID, folosind DOUĂ INGREDIENTE banale din bucătăria ta!

acum 4 zile

Chiuvetele de la baie și bucătărie se înfundă în mod constant din cauza alimentelor.

FAMILY

Scapă de curățatul oalelor lipite cu un truc INEDIT! Ai nevoie de un simplu produs și murdăria dispare!

acum 5 zile

Cea mai dificilă problemă cu care orice bucătăreasă se confruntă este cea a curățatului oalelor și tigăilor cu mâncare lipită.

FAMILY

Sunteți făcuți unul pentru celălalt! Semnele ce arată că vă potriviți de minune! Te regăsești printre ele?

acum 5 zile

Cu siguranță te-ai întrebat vreodată dacă te potrivești cu partenerul tăi. Iată topul semnelor că sunteți făcuți unul pentru celălalt!

FAMILY

Cum îți dai seama că te iubește, chiar dacă nu ți-o spune! Cinci semne care îți dau de gol partenerul!

acum 23 zile

Bărbații pot fi câteodată imprevizibili. Nu poți înțelege pe deplin care sunt sentimentele partenerului sau ce are în minte. Iată cinci semne care îți arată că te iubește, chiar dacă nu ți-o zice.

FAMILY

8 trucuri pentru a-l face pe iubitul tău să nu mai sforăie

acum 42 zile

Sforăitul poate fi o problemă mai mare decât crezi pentru relația ta. Când nu ești odihnită, poți fi mai uşor iritabilă și mai predispusă la certuri. Dacă iubitul tău nu își rezolvă singur problema, susține-l moral și ajută-l cât de mult te lasă. Iată 8 trucuri pentru a-l face pe iubitul tău să nu mai sforăie.

FAMILY

Jurnalul Naţional îţi aduce un cadou perfect! Mia şi Eu, o carte de basm pentru copilul tău

acum 74 zile

Jurnalul Naţional îţi aduce miercuri, 17 iunie, un cadou minunat pentru copilul tău. Gratuit, împreună cu ziarul, vei primi cărticica de colorat Mia şi Eu.

FAMILY

Lucruri NEȘTIUTE despre SĂRUT! Vei fi surprins să le descoperi

acum 131 zile

Despre sărut se ştie că este cea mai frumoasă modalitate pentru a-ţi exprima iubirea. Se ştiu atât de multe lucruri despre sărut şi există multe căi de a săruta în funcţie pe persoana pe care o săruţi.

FAMILY

Fără efort! 3 trucuri de a-ţi aranja părul înainte de culcare pentru o coafură impecabilă dimineaţa

acum 182 zile

Să te trezeşti dimineaţa cu o coafură perfectă este cu siguranţă una dintre cele mai mari dorinţe ale tale

FAMILY

Cum să cucerești o femeie: 8 tactici care nu dau greș!

acum 196 zile

Indiferent de ce faci şi cum te comporţi, nu poţi cuceri o femeie? În acest caz, tehnica ta de seducţie nu este dintre cele mai potrivite.

FAMILY

Iubire profundă, înțelegere supremă sau...sex pasional? Care este secretul căsniciei fericite?

acum 214 zile

În ziua de azi, oamenii se căsătoresc repede şi divorţează parcă şi mai repede. Aşa se face că relaţiile de lungă durată devin din ce în ce mai rare. Dar există cupluri care reuşesc să aibă o căsnicie cum scrie la carte.

FAMILY

Ce spune data nunţii despre căsnicia ta! Iată când este cel mai bine să te căsătoreşti

acum 218 zile

Asa cum data nasterii iti poate influenta viata, ziua nuntii iti poate influenta casnicia! Iată ce spun specialiştii despre fiecare zodie în parte şi alegerea marelui moment

FAMILY

VIDEO! Cum să-ți faci coadă în stil franțuzesc în doar 5 minute

acum 223 zile

Nu durează mai mult de 5 minute să-ți faci o coafură elegantă și să fii confundată ușor cu o franțuzoaică.

FAMILY

Ce fel de personalitate te caracterizează? Spune-mi în ce anotimp te-ai născut ca să-ți spun cine ești!

acum 223 zile

Se pare că nu doar astrele îți influențează viața, ci și anotimpul în care te-ai născut poate spune multe despre comportamentul tău și felul de a fi.

FAMILY

8 semne că NU vrea ceva serios cu tine

acum 223 zile

Ești cu cineva dar nu știi cât de serioasă e relația? Dacă e de multe ori evaziv și pare că ascunde lucruri s-ar putea să îi fie frică de ceva serios.

FAMILY

Vrei sprâncene mai dese dar nu artificiale? Uite CE trebuie să folosești!

acum 224 zile

Visezi la sprâncene mai pline dar orice creion ai folosi, aspectul final este unul artificial. Poate e cazul să optezi pentru alt produs cosmetic!

Horoscop oferit de www.astrocafe.ro
Nu e nimic in neregula cu tine. Workshop, 6 septembrie 2015, Bucuresti

Crezi ca ai nevoie de timp, de succes, de bani, o relatie... Cand, de fapt,...

A dat simbolul BARCELONEI, SAGRADA FAMILIA, a murit călcat de tramvai: ANTONIO GAUDI, ”cerșetorul bărbos, fără acte”

Părintele celebrei SAGRADA FAMILIA, simbolul Barcelonei, s-a stins la 73 de ani, după un accident în care a fost călcat de un tramvai ce circula cu 10 km / h. A fost luat drept un cerșetor...

A1.ro - 9.513.633 unici in martie, locul 1 in sectiunea Divertisment, 2 in topul general!

Pe 3 aprilie 2015 s-au implinit 3 ani de cind Antena TV Group a reinceput constructia digitala, de data aceasta prin crearea propriul departament. L-am construit pas cu pas impreuna cu Robert...


Vezi cele mai tari show-uri ale momentului pe

miercuri,
21:30

vineri,
20:30

sâmbătă,
FINALA: 20:30

Jocuri

ZooMumba

Construieste-ti propriul tau Zoo Mai stai pe ganduri? Construieste-ti propriul tau Zoo si populeaza-l cu cei mai draguti puisori de animale. Atrage-ti vizitatorii in gradina ta zoologica construind habitate pentru animale si multe alte atractii!

Farmerama

Bucura-te de viata la tara la cote maxime! Cultiva, fertilizeaza si strange-ti recolta. Creste animale si fa comert cu alti fermieri. Joaca-te intro lume animata inspirata din universul rural si bucura-te de facilitatile oferite de comunitatea de fermieri. Distractie ca la carte pentru fermieri de toate varstele!

Battlestar Galactica

De partea cui eşti? Oameni sau Cyloni? Alegerea este a ta! Lanseaza-te in captivantul univers al binecunoscutului serial SF. Interactioneaza cu personajele preferate, indeplineste misiuni provocatoare si piloteaza un Viper Colonial sau Raider Cylon sau alte nave de comanda nemaivazute pana acum. Dar mai intai, trebuie sa iei o decizie: vrei sa lupti pentru salvarea omenirii sau impotriva ei?

Dark Orbit

Fii un pilot de elita! DarkOrbit nu este doar un simplu joc de explorare spatiala. Construieste-ti un renume in compania ta si urca in grad, explorand si cucerind noi sectoare ale spatiului, totul intr-o lupta permanenta cu mii de jucatori din toata lumea.

SeaFight

Stapaneste cele 7 mari! Ridica steagul si participa in batalii navale in toate marile lumii! Bataliile, dorinta de libertate si averea te vor ghida! O aventura captivanta si spectaculoasa, livrata prin cea mai modern atehnologie, live, importiva jucatorilor din toata lumea.

Pirate Storm

Trăieşte o mega aventura piraterească! Navigaţi acum într-o aventură incredibilă! De la mările tropicale din Caraibe până la apele reci ale Nordului: în Pirate Storm, vă aşteaptă o lume plină de aventuri! Încarcă tunurile: Pirate Storme este un joc online cu piraţi şi de acţiune continuă! Joacă acum gratis!

Skyrama

La Skyrama, gestionezi un aeroport propriu şi vei petrece un timp minunat! Dar Skyrama oferă mult mai mult decât obişnuitele jocuri gratuite: Creează un aeroport propriu şi extinde-l (în funcţie de ideile tale) din ce în ce mai mult. Amplasează terminale pentru pasageri şi platforme de parcare pentru avioanele care aterizează.

DrakenSang

Saga Drakensang-Saga continuă online Umbrele trecutului reapar, răspândind frica şi teroarea: Cel mai de temut dragon din Lumea Altora a revenit! Alătură-te războinicilor sau magicienilor pentru a trăi aventuri epice şi a salva omenirea! Acest joc de rol te poartă într-o captivantă lume de fantezie 3D.

Deepolis

Scufundati-va si descoperiti fascinanta lume a oceanelor! Scufunda-te! Lupta in batalii subacvatice palpitante si explora adancurile oceanelor! Lupta alaturi de fractiunea ta pentru un viitor mai bun si cucereste adancimile marii! Ai calea libera!