Antena Căutare

Cinci pasi pentru un somn bun

Foarte multi oameni se confrunta cu probleme legate de somn. Fie ca adorm prea greu, fie ca nu reusesc sa se odihneasca suficient, toate aceste lucruri duc la o stare din ce in ce mai accentuata de oboseala.


1. Fiti consecventi

Pentru a va obisnui cu o anumita rutina este indicat sa va duceti la culcare la aceeasi ora si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Chiar daca nu puteti adormi imediat, bagati-va in pat. Incet-incet, corpul se va obisnui si veti adormi fara probleme.

2. Faceti exercitii de relaxare

Chiar daca sunteti super obositi nu va trantiti pur si simplu in pat. Creierul este inca excitat si aveti nevoie de cateva exercitii de relaxare inainte de a va baga in pat. Puteti face o baie fierbinte in care sa adaugati cateva uleiuri volatile de calmare.

3. Eliberati-va mintea

Cand mergeti la culcare nu va mai ganditi la scaderi de salarii, mariri de preturi, invidia colegilor sau chiar a ta. Redu la tacere vocea interioara care te sacaie.

2011/09/06//368952-hepta_278165.jpg
Pe langa faptul ca nu te lasa sa dormi este posibil si sa te trezeasca in mijlocul noptii, astfel incat sa-ti fie foarte greu sa mai adormi la loc.

4. Fara alcool, cafea sau tigari

Pe langa faptul ca nu fac bine sanatatii, mai strica si somnul. Asa ca renuntati la ele sau, pe cat posibil, evitati sa fumati, sa beti alcool sau cafea inainte de culcare. Toti acesti trei factori contribuie din plin la cresterea excitatiei creierului, iar efectul lor poate dura chiar si 14 ore.

5. Faceti miscare

Exercitiile cardio sunt o mana cereasca. Si pentru silueta, dar si pentru somn. Pe langa faptul ca ritmul cardiac crescut contribuie la o mai buna circulatie a sangelui si, implicit mai buna oxigenare a celulelor, prin exercitii fizice se elibereaza si endorfina si serotonina, hormoni care au proprietati de reducere a stresului. Implicit miscarea fizica reduce riscul aparitiei depresiilor care favorizeaza instalarea insomniei.

Citeste si Sfatul Parintilor!
Foto: Hepta

Efectele nefaste ale fumatului asupra femeilor... VIDEO! Munca la calculator duce la infertilitate...

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Hello Chef sezonul 7, 23 martie 2024. Confruntarea dintre Roxana Blenche și chef Samuel. Verdictul Dianei Matei
Hello Chef sezonul 7, 23 martie 2024. Confruntarea dintre Roxana Blenche și chef Samuel. Verdictul Dianei Matei Sambata, 23.03.2024, 15:30
Ai Formula 1 în AntenaPLAY Vezi acum
Citește și
Ultimele știri
x