Căutare Live

Mananca sanatos respectand piramida alimentelor!

Foloseste piramida pentru a intelege mai bine grupele alimentare si pentru a face alegeri corecte in ceea ce priveste cantitatile acestora.



Paine, cereale, orez si paste: Acestea alcatuiesc prima grupa, cele mai bune fiind cele integrale, brune, neprocesate deoarece contin o cantitate mare de fibre

• 1 felie de paine
• ½ chifla
• 1 lipie mica
• ½ cana de orez, paste (facute, nu crude)
• ½ cana de fulgi de ovaz
• 1 bol mic de cereale
• 3-4 biscuiti mici

Legume: Alege-le pe ele colorate intens si nu mai le decoji. Cojile sunt bogate in nutrienti si fibre.

• 1 fruct mediu (mar, banana, portocala)
• ½ mango, grepfruit, papaya
• ¾ cana suc proaspat stors
• ½ cana de afine sau alte fructe taiate
• ½ cana fructe conservate, congelate sau gatite
• ¼ cana fructe uscate

Lactate: Consuma-le pe cele degresate sau semidegresate pentru un continut caloric scazut, a te feri de grasimile saturate si pentru a-ti asigura aportul de calciu necesar zilnic.
• 1 cana de lapte
• 1 cana de iaurt
• 300g branza
• ½ cana de ricotta
• 200g branza procesata

Carne, peste, oua, seminte si nuci: Opteaza mai ales pentru fructele de mare si pui.

• 1 portie = 250g carne slaba, peste sau pui
• ½ cana linte, mazare sau fasole boabe (gatite)
• 1 ou
• 2 linguri de unt de arahide
• 1/3 cana nuci si seminte

• 100g tofu

Grasimi, uleiuri si zaharuri: bucura-te de acestea in cantitati mici.

• Incearca sa inlocuiesti dressing-urile uleioase pentru salate, uleiul, crema de branza si smantana cu variantele light
• Trebuie evitate excesele si cand vine vorba de dulciuri, bauturi racoritoare si deseturi.

Citeste si alte articole interesante numai pe Good Food!
Foto: elev8.com

Anticonceptionalele - pericol mortal pentru fumatoare... Vrei sa fii mai supla? Bea un pahar de vin zilnic!...
Parteneri
Cum să faci compost acasă. Sfaturi utile pentru utilizarea resturilor menajere
Dacă una din rezoluțiile tale pentru anul 2022 este să protejezi mai mult mediul, atunci îți venim în ajutor cu un ghid pentru a putea realiza compost la tine acasă. Compostul este un îngrășământ natural care se obține prin fermentarea resturilor de origine vegetală, dar și animală. El ajută la hrănirea și regenerarea solului.
Catine.ro
Ultimele știri