- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Ne dorim să slăbim, ținem tot felul de diete, mergem la sală și facem exerciții fizice. Începem totul cu mare entuziasm, dar, pe parcursul activității fizice, observăm că devine greu. Și atunci, apare tendința de a renunța, de a claca. Ei bine, nu te lăsa! Trebuie doar să îți impui câteva reguli motivante.
Iată care sunt acestea:
Stabiliți un scop - Este important să stabiliți un obiectiv. De exemplu, pierderea a zece kilograme ar putea fi scopul vostru final. S-ar putea să simțiți că nu veți face față, mai ales în momentul în care vă veți apuca de exercițiile fizice.
"Începătorii se așteaptă la rezultate maxime, dar au tendința de a fi copleșiți", a spus Gerald Endress, psiholog sportiv la Centrul Duke, din Carolina de Nord. De asemenea, el sugerează că nu ar trebui să ne forțăm să facem mișcare timp de o oră, ci că ar fi bine să facem exerciții fizice de două-trei ori pe săptămână, preț de 20-30 de minute.
Monitorizați progresul - Monitorizați-vă progresul și aflați tot despre tipul de exerciții pe care le faceți. Cu cât aflăm mai multe despre anumite exerciții fizice, cu atât mai mult ne va veni cheful de a continua programul sportiv.
Scapați de vinovăție - Nu se întâmplă nimic rău dacă săriți peste o ședință de mișcări fizice. Dacă vă stresați, nu veți face decât să vă obosiți creierul. Așa că nu disperați. : )
Concentrați-vă asupra voastră - „Întotdeauna va exista cineva care este mai rapid și mai puternic decât voi. Nu te compara cu ei. Ar trebui să ne pese mai puțin de ei și să ne focusăm mai mult pe ce avem noi de făcut. Totul este doar despre tine”, mai spune Endress.
Creați-vă un grup - Găsiți un grup de persoane, din cercul vostru de prieteni, colegi sau vecini, sau vă pute'i baza chiar pe iubitul sau soțul vostru, și mergeți împreună la sală. Sau în parc. Exercițiile fizice devin mai ușoare în grup.
Găsiți ceva distractiv - Exercițiile fizice nu înseamnă întotdeauna sală. De pildă, pueți să urcați pe un munte sau să înotați, să faceți jogging în jurul cartierului. De asemenea, puteți să vă înscrieți la o sală de dans.
Răsplătiți-vă cu un cadou - Meritați ceva frumos, ca recompensă pentru efortul pe care îl faceți. O perche de pantofi, poate un parfum, haine... Orice, numai să vă bucurați!
Sursa, thejakartapost
Ceaiul miraculos pentru detoxifiere. Vei slăbi 5 kilograme... Evită aceste băuturi și alimente înainte de a merge la culcare...
