Afla care sunt exercitiile fizice recomandate si in timpul sarcinii

Perioada de sarcina este poate singura din viata unei femei cand se poate ingrasa cu un motiv. In acelasi timp, in aceasta perioada intervin numeroase schimbari atat fizice, cat si psihice. Daca vrei sa ai o nastere usoara si sa scapi de durerile de spate, trebuie sa tii cont de cateva sfaturi.

Publicat: Joi, 03 Noiembrie 2011, 00:00 | Actualizat Vineri, 29 Iunie 2012, 08:43

Formula 1™ se vede în AntenaPLAY! Nu rata Marele Premiu din Miami e pe 5 mai, de la 23:00 în AntenaPLAY!

Pentru o sarcina normala, fara complicatii, sunt recomandate zilnic in jur de 30 de minute de exercitii fizice. Poti sa alegi si intre plimbari, inot sau yoga. Exista o multime de variante din care poti alege ce ti se potriveste mai bine.

Abdomenul - este zona la care vei avea de lucrat si dupa sarcina pentru a putea reveni la greutatea initiala. In primul trimestru de sarcina, sunt recomandate abdomenele, insa cu cat inainteaza sarcina ele devin din ce in ce mai periculoase. Cu putin timp inainte de nastere, poti incerca doar sa-ti incordezi abdomentul cateva secunde si sa il relaxezi. Repeta ori de cate ori poti in timpul zilei.

Spatele - majoritatea femeilor acuza foarte des dureri de spate in timpul sarcinii. Totul se datoreaza greutatii corpului. Din fericire, exista o serie de exercitii usoare care te ajuta sa iti relaxezi spatele.

Bratele - in general, mamele isi tin foarte mult copiii nou-nascuti in brate. Pentru a face fata, trebuie sa profiti de perioada de sarcina pentru a te mentine in forma. In timpul exercitiilor, poti folosi cateva greutati.

Exercitiile fizice usoare sunt recomandate femeilor insarcinate, insa incearca sa respecti urmatoarele sfaturi:

1. Consulta medicul daca stii ca suferi de unele afectiuni care ar putea pune in pericol viata micutului tau.

2. Nu te grabi. Nu e nevoie sa te fortezi si nu este nicio problema daca nu poti sa vorbesti in timpul exercitiilor fizice. Concentreaza-te pe ce ai de facut.

3. Inainte de a incepe, fa incalzirea. Plimba-te putin si misca usor gatul, mainile si picioarele.

4. Bea multa apa. Este valabil indiferent de anotimp.

5. Respira corect. In momentul in care nu respiri corespunzator, exista presiune si mai mare la nivelul abdomenului iar acest lucru iti poate afecta sarcina din cauza lipsei de oxigen. Asadar asigura-te ca respiri adanc la fiecare exercitiu, chiar daca este mai greu.

6. Discuta despre aceste exercitii cu medicul tau pentru a te asigura ca nu iti faci rau tie sau copilului tau.

Sursa: calorababy.co.za