Pentru ca mentinerea si chiar imbunatatirea aspectului din zona pieptului pot fi realizate prin mai multe metode, instructorii prezinta cele mai atractive exercitii. Important este sa alegi ce este mai potrivit pentru tine. Una dintre cele mai la indemana modalitati de pastrare a unui tonus ridicat al musculaturii pieptului are la baza exercitiile pentru brate.
Aceasta combinatie de efort pare a fi evitata de femei, din teama de a nu-si creste excesiv masa musculara din zonele biceps-triceps. Daca insa vor fi urmate sfaturile avizate ale unui antrenor specializat, nu exista acest pericol.
Unul dintre cele mai recomandate seturi de exercitii este cel executa la presa, aparat pe care se lucreaza si bratele. Instructorul Calin Marian face o demonstratie pentru tine.
a. In pozitie sezut, spatele drept, picioarele asezate ferm pe pragul aparatului numit presa, mainile pregatite pe manere;
b. Din pozitia initiala, bratele preseaza manerele, pana la un nivel la care spatele se poate pastra inca drept. Se repeta de 10-15 ori;
c. Picioarele relaxate, eventual cu talpa la podea, bratele ridicate lejer, tin manerele presei;
d. Din pozitia iniala, se duc bratele cat mai sus posibil, impingand cu forta manerele aparatului. Se repeta de 8-9 ori;
e. Bratele tin strans, aproape de piept, manerele;
f. Din pozitia initiala, mainile imping cu putere inainte, ramanand paralel cu nivelul pieptului, aduc in pozitia initiala, in repetari de 8-9 ori.
Citeste si Revista Felicia!
FOTO: Hepta
VIDEO! Primavara aduce calculi biliari... VIDEO! Prea mult somn nu face bine...
