Când se ia magneziu: dimineața sau seara? Care e, de fapt, momentul ideal

Cel puțin 10 forme diferite de magneziu sunt disponibile ca suplimente alimentare, fiecare cu proprietăți, efecte și niveluri diferite de absorbție. Unele tipuri de magneziu sunt recomandate pentru relaxare și somn odihnitor, în timp ce altele au efect laxativ și sunt utile în combaterea constipației.

Există și forme de magneziu care susțin producția de energie și refacerea musculară, fiind ideale pentru cei care fac sport și au un stil de viață activ. Alegerea corectă a suplimentului depinde de nevoile specifice ale fiecărei persoane.

Când se ia magneziu: dimineața sau seara?

Momentul ideal pentru administrarea suplimentelor cu magneziu depinde de motivul pentru care îl iei. Unele forme sunt recomandate în prima parte a zilei, în timp ce altele se iau la culcare, în funcție de scopul administrării.

Când este recomandat să iei magneziu dimineața

Administrarea magneziului dimineața este mai potrivită dacă îl folosești pentru anxietate, sănătatea creierului, migrene sau constipație, potrivit Health.com.

Dacă iei magneziu pentru anxietate (magneziu glicinat, taurat sau treonat), administrarea lui dimineața poate susține echilibrul emoțional și concentrarea pe parcursul zilei. Totuși, poți lua aceste suplimente și seara fără probleme în cazul în care dimineața nu este un moment potrivit pentru tine.

Dacă iei magneziu pentru migrene (oxid de magneziu sau pidolat de magneziu), administrarea lui dimineața îți poate asigura un efect protector în momentele solicitante ale zilei.

Dacă folosești magneziu pentru stimularea tranzitului intestinal (citrat, sulfat, oxid sau clorură de magneziu), este recomandat să-l iei tot în prima parte a zilei. Efectul laxativ apare la 30 de minute și până la 6 ore după administrare, astfel că administrarea magneziului seara ar putea perturba somnul.

Dacă iei magneziu pentru energie, reducerea oboselii sau susținerea efortului muscular (magneziu citrat, malat, taurat sau treonat), administrarea dimineața te poate ajuta să te simți mai energizat pe parcursul zilei.

Când este indicat să iei magneziu seara

Administrarea magneziului seara este recomandată dacă îl folosești pentru îmbunătățirea somnului sau pentru reducerea agitației. În acest scop, se folosește magneziul glicinat, taurat sau treonat, cunoscute pentru efectele lor calmante și capacitatea de a sprijini relaxarea sistemului nervos.

Acest mineral contribuie la producția naturală de melatonină, hormonul care reglează ciclul veghe-somn, iar nivelul scăzut în organism este asociat cu tulburări ale somnului. Studiile arată că magneziul poate îmbunătăți atât calitatea, cât și durata somnului, mai ales în rândul persoanelor care nu suferă de depresie.

Când se ia magneziu: înainte sau după masă?

Magneziul poate fi administrat atât cu alimente, cât și pe stomacul gol, în funcție de toleranța fiecărei persoane. De regulă, se recomandă să fie luat după masă, pentru a reduce riscul unor posibile efecte digestive precum greața, voma sau diareea. Dacă ai un stomac sensibil sau ai avut reacții adverse după administrare, este mai sigur să-l iei împreună cu alimente.

Totuși, unele studii sugerează că alimentele bogate în fibre ar putea afecta absorbția nutrienților. Fibrele alimentare au capacitatea de a reține apă și de a ocupa volum în stomac și intestin, reducând astfel suprafața de contact disponibilă pentru absorbția nutrienților, inclusiv a magneziului. În plus, unele fibre se leagă chimic de acest mineral și formează compuși care trec mai greu prin peretele intestinal.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine această interacțiune, dar este mai bine să iei suplimentele cu magneziu la o distanță de timp față de mesele bogate în fibre, care conțin alimente precum cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe sau anumite fructe și legume crude. Astfel, poți evita o posibilă problemă de absorbție.

Citește și: Care este doza necesară de magneziu pe zi. Recomandările medicilor pentru un efect benefic al „mineralului minune”

Ce beneficii are magneziul?

Magneziul participă la peste 300 de reacții biochimice care au loc în organismul nostru, conform MedlinePlus, site de informare medicală administrat de Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite. Iată câteva dintre cele mai importante roluri pe care le are:

• Sprijină buna funcționare a sistemului nervos, prin reglarea activității unor neurotransmițători importanți din creier;
• Susține funcția musculară normală, fiind esențial în procesul de contracție musculară și în păstrarea tonusului muscular;
• Ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și susținerea activității insulinei, hormon care facilitează absorbția glucozei în celule;
• Participă la sinteza proteinelor, proces esențial pentru regenerarea celulară, creșterea masei musculare și funcționarea normală a organelor;
• Contribuie la sănătatea oaselor și a dinților, participând activ la formarea țesutului osos și la menținerea densității osoase;
• Ajută la reglarea tensiunii arteriale, prin efectul de relaxare pe care îl exercită asupra pereților vaselor de sânge;
• Susține sistemul imunitar, prin rolul său în formarea și activarea celulelor imunitare;
• Contribuie la sănătatea inimii, prin stabilizarea ritmului cardiac și susținerea transmiterii impulsurilor electrice la nivel miocardului;
• Menține echilibrul hidric și electrolitic al organismului, fiind implicat în distribuția corectă a apei și mineralelor în celule.

Paradoxal, deși magneziul se găsește în multe alimente, deficitul este totuși frecvent întâlnit. Statisticile arată că aproape două treimi din populația țărilor dezvoltate nu-și asigură un aport optim, iar cauza principală este dieta modernă. Alimentele procesate și ultraprocesate își pierd o mare parte din nutrienți, inclusiv magneziul.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.