Ce sunt adaptogenii și care sunt beneficiile lor

Stresul a devenit o constantă a stilului de viață modern. Ritmul alert în care trăim, presiunea continuă de a performa, responsabilitățile numeroase și lipsa unui somn odihnitor contribuie treptat la apariția unor stări de epuizare mentală și fizică.

În acest context, interesul pentru soluții naturale care ajută organismul să se adapteze la aceste provocări este în continuă creștere. Printre cele mai apreciate se numără adaptogenii, plante folosite în medicina tradițională pentru reechilibrarea organismului.

Citește și: 5 tehnici simple și rapide de relaxare. Cum alungi stresul din viața ta, în doar câteva momente

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii sunt compuși naturali proveniți din anumite plante și ciuperci care ajută organismul să facă față stresului, anxietății și oboselii. Acești compuși sunt folosiți de secole în medicina ayurvedică și chineză ca remediu pentru diverse afecțiuni. În ultimele decenii, au câștigat popularitate și în medicina complementară modernă.

Nu toate plantele au acțiune adaptogenă. Pentru a fi considerate adaptogene, acestea trebuie să îndeplinească trei criterii, potrivit centrului medical Cleveland Clinic, din SUA:

• Să nu aibă efect toxic atunci când este administrată în doze normale;
• Să ajute organismul să facă față stresului;
• Să permită revenirea corpului la starea naturală de echilibru (homeostazie).

Adaptogenii ajută organismul să se adapteze la stresul fizic și psihic, însă nu sunt o soluție pe termen lung. Aceștia sunt disponibili ca suplimente alimentare în diverse forme: capsule, tablete, ceaiuri, tincturi, pudre și extracte.

Ce beneficii au?

Scopul consumului de adaptogeni este de a readuce organismul la o stare de echilibru cunoscută ca homeostazie. Specialiștii cred că acești compuși interacționează cu axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală, care declanșează răspunsul corpului la stres și are un rol esențial în menținerea echilibrului intern al organismului, conform UCLA Health.

Plantele adaptogene acționează prin reglarea reacțiilor chimice din corp, echilibrându-le în funcție de nevoile corpului. Astfel, dacă ești stresat și ai un nivel crescut de cortizol în organism, adaptogenii pot ajuta la reducerea acestuia. Pe de altă parte, dacă te confrunți cu oboseală cronică și un nivel scăzut de cortizol, adaptogenii pot stimula producția acestui hormon pentru a restabili echilibrul.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte, se consideră că adaptogenii pot oferi o serie de beneficii importante:

• Reduc stresul cronic, atât fizic, cât și emoțional;
• Îmbunătățesc starea de spirit și susțin echilibrul emoțional;
• Cresc nivelul de energie și rezistență fizică;
• Îmbunătățesc calitatea somnului;
• Sprijină sistemul imunitar;
• Susțin refacerea organismului în perioadele de convalescență;
• Contribuie la echilibrarea hormonală.

Exemple de adaptogeni naturali

Peste 70 de plante sunt recunoscute și utilizate ca adaptogeni în medicina tradițională chineză și ayurvedică. Acestea sunt apreciate pentru capacitatea lor de a susține echilibrul fizic și emoțional.

Printre cei mai utilizați adaptogeni se numără:

Ginsengul asiatic (Panax ginseng)

Rădăcina și rizomii acestui tip de ginseng sunt recomandați ca remediu împotriva oboselii fizice și mentale. Utilizat în mod tradițional ca tonic general, ginsengul asiatic crește nivelul de energie și performanțele. Se crede că sprijină memoria și funcțiile cognitive. Este utilizat uneori ca tratament complementar în boala Alzheimer.

Ginsengul american (Panax quinquefolius)

Această specie de ginseng are efect imunomodulator, ajută la reducerea inflamației și calmează durerea. Ginsengul american combate stresul și crește rezistența organismului la factori de stres fizici, emoționali și de mediu. Unele studii sugerează că poate regla starea de spirit prin refacerea nivelurilor de dopamină, cunoscută ca „hormonul fericirii”.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Această plantă medicinală originară din India este utilizată tradițional pentru a susține organismul în fața stresului fizic și mental. Extractul de rădăcină de ashwagandha este recomandat pentru creșterea nivelului de energie și claritatății mentale. Poate fi utilizat, de asemnea, în caz de insomnie sau anxietate.

Rhodiola (Rhodiola rosea)

Această plantă adaptogenă care crește în zonele reci și la altitudini mari în Europa, Asia și America de Nord este folosită ca remediu împotriva oboselii, anxietății și depresiei. Unele studii arată că Rhodiola poate îmbunătăți performanța în situații stresante, cum ar fi la locul de muncă sau în timpul activităților fizice.

Ginkgo biloba

Această plantă adaptogenă originară din China este cunoscută pentru efectele sale benefice asupra sănătății cognitive și circulatorii. Este recomandată pentru îmbunătățirea memoriei și clarității mentale. Ginkgo biloba stimulează funcțiile cognitive și protejează împotriva declinului asociat cu îmbătrânirea sau cu demența.

Reishi (Ganoderma lucidum)

O ciupercă originară din Asia de Est, Reishi este numită și „ciuperca nemuririi”, datorită beneficiilor sale remarcabile asupra sănătății. Este folosită în medicina tradițională chineză de mii de ani pentru stimularea imunității și studiată ca posibil tratament pentru cancer. Reishi are și proprietăți adaptogene, fiind folosită pentru combaterea epuizării cronice, a stresului și a oboselii mentale.

Tulsi sau busuiocul sfânt

În medicina tradițională indiană, această plantă este foarte apreciată pentru efectele sale benefice asupra sănătății fizice și mentale. Tulsi este un adaptogen puternic, capabil să reducă nivelurile ridicate de cortizol și să ajute astfel la gestionarea stresului. De asemenea, reduce anxietatea și induce o stare de relaxare.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.