Incercati sa consumati intre 400 si 600 de calorii, in maximum o ora de cand v-ati trezit. Acesti nutrienti (proteine, fibre, grasimi sanatoase) va vor satisface organismul pentru cateva ore. Incercati variantele de mai jos, numai bune pentru a declansa arderile rapide.
Omleta cu avocado, broccoli si cateva boabe de piper
"Avocado sunt fructele perfecte pentru slabit", declara Jorge Cruise, autorul cartii "Dieta de 3 ore". "Aceste fructe inlocuiesc zaharul cu grasimi saturate". Broccoli este o leguma care te face sa simti satietate. Si spanacul este o alegere buna. Daca va plac mancarurile condimentate, adaugati putin piper. Studiile arata ca pot grabi arderile metabolismului.
Shake-uri care contin proteine, capsuni si scortisoara
"Zerul este bogat in aminoacizi, care stimuleaza cresterea muschilor", e de parere David Grotto, autorul cartii "101 de mancaruri care ti-ar putea salva viata". Cu cat aveti mai multi muschi, cu atat mai mare este capacitatea metabolismului vostru de a arde grasimile.
Adaugarea capsunilor in shake-urile voastre amplifica puterea fibrelor de a va face sa va simtiti mai plini, dupa fiecare masa. Asta in timp ce scortisoara va ajuta corpul sa arda carbohidratii mai incet, de-a lungul zilei, asa incat nivelul de glicemie din sange sa nu scada prea rapid.
Iaurt (normal, sau cu putine grasimi) garnisit cu fructe proaspete si cereale cu un aport mare de fibre
"Grasimile din iaurt contin acid linoleic, care ajuta la slabit", spune Dawn Jackson Blatner, autorul cartii "Dieta flexitariana". Iaurtul simplu este mai sanatos si mai bun decat iaurtul aromat, din moment ce nu are deloc zahar. Pentru a face aceasta masa mai comestibila si mai gustoasa, incercati sa tasati niste boabe de struguri sau putin pepene. Adaugati la sfarsit si cateva cereale integrale. Diferite studii arata o legatura directa intre consumul de fibre si pierderea greutatii, afirma Blatner.
sursa foto: Hepta.ro
Pentru o sanatate optima, nu sariti peste micul dejun!... Ce trebuie sa mananci pentru o forma fizica excelenta...
