- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Insa specialistii de la Prevention.com spun ca dieta sanatoasa si miscarea nu sunt chiar atat de solicitante sau costisitoare si fac o lista cu cele mai comune scuze pe care le folosesti ca sa nu te apuci de slabit, dupa care le demonteaza, unul cate unul.
1. Nu ai timp
Ai termene limita la munca, ai copii, sotul e mai mult la serviciu, mananci pe apucate, ce-ti pica in mana, si seara, cand ajungi, constati ca nu ai in frigider ce-ti trebuie ca sa-ti faci si tu o masa sanatoasa dupa ce ai hranit copiii.
Cheia pentru succesul pe termen lung este sa iti faci timp pentru mese si pentru un pic de miscare pe parcursul zilei, oricat de nebunesc ar fi ritmul vietii tale. Pune-ti alarma sa sune la orele normale de masa, astfel incat sa nu te iei cu treaba si sa te indopi mai tarziu cu ce nu trebuie, in cantitati prea mari. Umple-ti congelatorul cu mancaruri sanatoase pe care sa le poti prepara rapid cand nu ai timp de altceva: piept de pui dezosat pe care sa-l poti decongela repede si arunca in tigaia teflon, alaturi de ardei gras congelat, de exemplu. Tine mereu la indemana mancare sanatoasa, cum ar fi mere sau batoane de cereale fara zahar, dar cu fructe si alune sau nuci.
Expertii spun ca a-ti crea o dieta sanatoasa cand esti o persoana ocupata e o chestiune de planificare. Cumpara carne slaba, portioneaza-o si pune fiecare portie intr-o punguta separata in congelator, astfel incat sa-ti poti face un obicei din a scoate seara din congelator portiile de carne si legumele care iti trebuie pentru cina de a doua zi. Daca ai totul la indemana, nu vei fi tentata sa comanzi pizza seara, cand ajungi acasa.
2. Mancarea sanatoasa e prea scumpa
Sigur ca iti pare mult mai ieftin sa cumperi un kg de cartofi din care sa hranesti toata familia vreo doua - trei zile, decat sa iei legumele necesare pentru o salata pe care o mancati la o masa. Insa exista modalitati sa mananci sanatos cu bani mai putini. Legumele congelate sunt mai ieftine decat cele proaspete si cel putin la fel de sanatoase, pentru ca sunt culese cand sunt perfecte pentru consum. Daca vrei legume proaspete, mergi la piata, unde ai sanse sa le gasesti la tarani mult mai ieftin decat in supermarket. Cumpara cereale integrale in pungi mari sau de la en gros, ca sa mai economisesti bani si fereste-te intotdeauna de alimentele feliate si trase in vid, care sunt mai scumpe decat cele cumparate la kilogram.
3. Cand tii regim ti-e foame tot timpul
Daca dieta pe care tii te face sa-ti fie foame, probabil ca nu e buna sau nu e eficienta pe termen lung. Daca reduci consumul de calorii in mod sanatos, prin reducerea portiilor, eliminarea bauturilor cu zahar si controlarea impulsului de a manca atunci cand nu iti este foame, atunci n-ar trebui sa iti chioraie stomacul de foame. Asculta-ti corpul ca sa vezi daca chiar ti-e foame sau doar esti plictisita si mananca ceva la fiecare 3-4 ore, ca sa nu ajungi sa te doara stomacul de foame. Specialistii recomanda sa iti umpli frigiderul cu alimente sarace in calorii, precum telina, iaurturi degresate, fructe, ca sa ai ceva sanatos la indemana atunci cand ai chef doar sa rontai ceva.
4. Nu ai timp sa gatesti
Sa gatesti o masa sanatoasa si dietetica iti ia 20 de minute. In schimb, daca mananci prea mult sau prea bogat in calorii vei petrece de doua ori mai mult timp pe bicicleta sau pe banda ca sa "arzi" caloriile in plus ingurgitate la restaurant sau din mese nesanatoase. Studiile au aratat ca persoanele care gatesc si mananca acasa tind sa aiba o dieta mult mai sanatoasa si sa fie mai slabi decat cei care mananca in oras sau comanda mancare acasa. Exista mii de retete pe internet pentru mancaruri sanatoase, dietetice, care se prepara rapid. Tot ce trebuie sa faci e sa te inarmezi cu ingredientele necesare.
5. Exercitiile fizice te epuizeaza
Miscarea genereaza energie. Cu cat ai mai multa energie, cu atat mai multe lucruri vei reusi sa rezolvi in fiecare zi. Corpul isi incarca bateriile prin alimentatie, somn si exercitii fizice. Miscarea produce energie. Iti pune la treaba inima, elimina toxinele si iti tureaza motoarele. In plus, iti ridica si nivelul de incredere in tine si te vei simti mai bine in pielea ta. Strecoara cateva miscari in orice moment al zilei cand prinzi cateva minute libere. Chiar si exercitiile de incalzire usoara iti pot face corpul sa se simta mai energizat.
6. Oricum te ingrasi intotdeauna la loc
Nu iti vine deloc sa te mai apuci de slabit cand ai reusit sa slabesti in trecut, numai ca sa pui la loc cel putin atat cat ai dat jos. Motivul pentru care fosta dieta nu a dat rezultate este ca nu era o dieta pe care s-o poti tine toata viata fara sa te apuce depresia sau nervii.
Nutritionistii te sfatuiesc sa identifici obiceiurile cele mai sanatoase si eficiente si sa ai grija sa le respecti permanent, dar si sa te pregatesti sufleteste sa iti infrunti slabiciunile. De exemplu, sa ai la indemana alimente sanatoase pentru cheful de rontait care te apuca dupa-amiaza.
Citeste si Sfatul Parintilor!
FOTO: Hepta
