1. Stand departat, ducem bratul drept spre podea, din lateral, fara sa indoim picioarele sau sa ne aplecam in fata. Talpile raman pe sol, nu le ridicam, iar miscarea se executa in ambele sensuri, atat stanga, cat si dreapta. Se fac doua serii a cate 15 repetari.
2. Stand departat, cu bratele intinse spre inainte la nivelul umerilor, tinem mingea din lateral. Se misca trunchiul, mai ales talia, de la stanga la dreapta, tinand bratele intinse si spatele drept. Daca miscarea este prea dificila, putem lasa mingea putin mai jos. Foarte important de retinut este ca genunchii trebuie putin flexati. Se fac doua serii a cate zece repetari.
3. Stand lateral pe minge, astfel incat aceasta sa fie pe talia noastra, piciorul de pe podea indoit, pentru un echilibru mai bun si piciorul liber intins, ne lasam pe minge si ridicam piciorul liber pana la nivelul corpului, apoi il lasam jos fara sa atingem podeaua. Este foarte important ca spatele sa ramana drept si sa ne lasam bine pe minge. Se recomanda trei serii a cate opt exercitii pe fiecare picior.
4. Intins pe spate, picioarele intinse, putin indoite ca sa nu fortam spatele, mainile ridicate si tinand mingea din lateral, mentinem mingea deasupra capului si in acelasi timp rotim picioarele intr-un sens. Picioarele indoite putin la inceput, apoi intinse la maximum si revenire din nou putin indoite. Exercitiul se executa in ambele sensuri si se fac doua serii a cate cinci repetari.
5. Stand departat, o mana pe sold si mana opusa intinsa lateral sus, se ridica piciorul, indoit din lateral, si in acelasi timp coboram bratul pana cand cotul atinge genunchiul. Important de retinut este faptul ca trebuie sa fim putin lasati lateral in partea opusa piciorului care lucreaza. Se fac doua seri a cate zece repetari.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: www.howiteasy.com
