1. Opt ore de somn pe noapte
"Notiunea de a dormi opt ore in fiecare noapte este o conventie moderna care te va face sa te simti si mai obosit. Omul a evoluat in asa fel incat poate avea un stil de somn fragmentat. Somnul de 15 minute in timpul zilei poate fi echivalentul unei ore de somn pe timpul noptii", spune profesorul Jim Horne, cercetator la Centrul de Cercetare a Somnului din cadrul Universitatii din Loughborough.
2. Clatirea gurii dupa spalarea dintilor
"Clatirea curata invelisul protector lasat de pasta de dinti, iar absenta acestei operatiuni ar adauga cateva ore de protectie dintilor. Eu incerc sa nu beau lichide cel putin o jumatate de ora dupa ce imi spal dintii. Este o senzatie ciudata la inceput, insa te vei obisnui repede. Nici macar nu ud periuta de dinti inainte de a ma spala, deoarece acest lucru poate diminua efectul pastei de dinti. Asteptati cel putin o jumatate de ora dupa ce ati mancat pentru a va spala, deoarece acizii si zaharul din alimente slabesc temporar smaltul dintilor. Daca va spalati pe dinti prea repede dupa masa, de fapt periati smaltul inainte ca acesta sa se intareasca din nou. Cea mai buna metoda este sa va spalati pe dinti inainte de masa, iar dupa ce ati mancat sa va clatiti cu apa de gura fara alcool", spune stomatologul Phil Stemmer.
3. Statul pe toaleta
„Ghemuirea este o pozitie mai naturala decat statul pe toaleta si necesita mai putin efort. Aceasta pozitie reduce riscul bolilor intestinului, cum ar fi hemoroizii. Plasarea unei trepte de aproximativ 25 de cm sub picioare si aplecarea trupului inspre inainte poate fi de ajutor persoanelor cu probleme la intestin", spune medicul Charles Murray, secretarul Asociatiei Gastraenterologilor din Marea Britanie.
4. Respiratia gresita
"Atunci cand cineva este rugat sa inspire adanc cu siguranta va sufla aerul din piept dupa ce il va inhala, iar acest lucru este gresit. Bebelusii respira cu tot abdomenul, care foloseste toata capacitatea plamanilor. Dar in timp ce crestem, trecem la un stil mai ineficient de respiratie, prin piept. Asta inseamna ca aerul vechi ramane mai mult timp in plamani, si pentru ca aceste organe au o capacitate redusa, aerul proaspat nu ajunge in sectiunea de jos. Partea de jos a plamanilor este cea care contine cele mai calde si umede vase de sange, care sunt cele mai eficiente pentru schimbul de gaze si transportarea oxigenului in sange. Atunci cand inspirati, incercati sa va umflati stomacul si sa mentineti pieptul nemiscat, iar atunci cand expirati, contractati muschii abdominali", spune psihoterapeutul britanic Neil Shah.
5. Relaxarea dupa cina
"Daca esti inactiv in timpul serii sau mananci chiar inainte de culcare, corpul va depune acele alimente ca grasime. Dar daca faci o plimbare de 20 de minute dupa cina nu ai nici un motiv de ingrijorare. Cheia pentru a nu lua in greutate este sa mananci portii mici si regulate", spune Claire MacEvilly, nutritionist la Laboratorul de Cercetare a Nutritiei din cadrul Universitatii Cambridge.
Citeste si Sfatul Parintilor
FOTO: Hepta
Sfecla si efectele benefice asupra sanatatii... Exercitii Ultimate Pilates pentru picioare...
