Specialiștii susțin că greutatea optimă diferă de la o persoană la alta, iar această valoare nu trebuie privită doar din perspectiva estetică.
Adevărul este că o greutate sănătoasă contribuie la reducerea riscurilor de boli cronice și la îmbunătățirea calității vieții. În plus, ea poate fi atinsă și menținută printr-o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată.
În general, medicii consideră greutatea ideală ca fiind greutatea la care există cel mai mic risc de deces și apariție a bolilor asociate. Deși aceste valori s-au modificat de-a lungul timpului, scopul rămâne același: să fim sănătoși și să ne simțim bine în pielea noastră.
Citește și: Ce se întâmplă dacă sari peste mese. Cum îți afectează acest obicei organismul
Greutatea ideală poate fi influențată de numeroși factori personali, cum ar fi vârsta, sexul biologic, moștenirea genetică și chiar compoziția corporală. Fiecare organism are propriile sale particularități, iar acest lucru trebuie să fie un punct de plecare atunci când îți dorești să faci o schimbare.
Ce metode există pentru calcularea greutății ideale și cum le poți aplica
Există mai multe metode prin care poți afla care este greutatea ideală pentru tine, iar printre cele mai cunoscute se numără indicele de masă corporală (IMC). Acesta este un instrument simplu și accesibil, care îți poate oferi o idee despre starea generală a organismului.
Formula de calcul este destul de ușor de folosit: greutatea corporală în kilograme se împarte la înălțime (în metri pătrați).
Potrivit specialiștilor, intervalele IMC sunt următoarele:
- sub 18,5 indică subponderabilitate
- între 18,5 și 24,9 semnalează o greutate sănătoasă
- între 25 și 29,9 arată un exces de greutate
- peste 30,0 este vorba despre obezitate
Totuși, IMC-ul nu poate măsura cu precizie procentul de grăsime corporală sau masa musculară. De exemplu, persoanele care practică sport și au o masă musculară dezvoltată pot avea un IMC ridicat, fără a fi însă supraponderale.
În cazul persoanelor mai în vârstă, IMC-ul poate subestima grăsimea corporală. De asemenea, acesta nu oferă informații despre distribuția grăsimii în corp – un aspect esențial pentru sănătatea ta.
Pentru cei care au deja probleme cu greutatea, medicii recomandă folosirea unui calcul diferit – greutatea corporală ajustată. Aceasta este folosită pentru a evita dezechilibrele alimentare și pentru a obține o imagine mai clară a masei corporale slabe, care are un rol metabolic important. Astfel, evaluarea corectă a stării de sănătate devine mai relevantă și mai precisă.
Raportul talie-șold și circumferința taliei – indicatori importanți pentru sănătate
Un alt mod prin care poți afla dacă greutatea ta este ideală constă în măsurarea raportului talie-șold. Este un indicator simplu, dar eficient, care poate evidenția riscurile metabolice și cardiovasculare.
Calculul raportului se face împărțind circumferința taliei la cea a șoldurilor. Valorile sunt diferite pentru bărbați și femei. La bărbați, un raport sub 0,85 este considerat excelent, iar peste 0,95 poate indica un risc crescut. La femei, un raport sub 0,75 este excelent, iar peste 0,86 poate semnala probleme de sănătate.
Pe lângă raportul talie-șold, circumferința taliei în sine joacă un rol important. Măsurarea acesteia se face rapid și ușor: stai drept, înfășoară o bandă de măsurare în jurul taliei (deasupra oaselor șoldului), expiră aerul și notează dimensiunea.
Potrivit specialiștilor, bărbații ar trebui să aibă o talie de maximum 101,6 centimetri, iar femeile una de maximum 88,9 centimetri. Depășirea acestor valori poate semnala un risc mai mare de diabet de tip 2, hipertensiune și boli cardiovasculare.
Care e greutatea ideală în funcție de vârstă
1. Formula Hamwi. Aceasta este o metodă simplă, folosită adesea pentru adulți. Nu se adaptează direct la vârstă, dar este un punct de plecare:
Pentru bărbați:
👉 48 kg pentru primii 152 cm de înălțime + 1,1 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Pentru femei:
👉 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Exemplu pentru o femeie de 170 cm:
Greutatea de bază: 45,5 kg
Înălțime suplimentară: 170 cm – 152 cm = 18 cm
18 ÷ 2,5 = 7,2
7,2 × 0,9 kg = 6,48 kg
Greutatea ideală: 45,5 kg + 6,48 kg = 51,98 kg
2. Formula Devine. Frecvent folosită și ea:
Pentru bărbați:
👉 50 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
Pentru femei:
👉 45,5 kg pentru primii 152 cm + 0,9 kg pentru fiecare 2,5 cm suplimentari.
3. Ajustarea în funcție de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară scade și distribuția grăsimii se schimbă. Prin urmare:
După 40 de ani, scade aproximativ 0,5 kg la fiecare deceniu.
După 60 de ani, scade un pic mai mult din cauza pierderii de masă musculară.
De exemplu, un bărbat de 60 de ani, cu înălțimea de 170 cm:
Se calculează greutatea ideală cu formula Devine.
Se scade aproximativ 1,0 kg pentru cele două decenii (0,5 kg × 2).
4. Alți indicatori legați de vârstă. IMC (Indicele de masă corporală) rămâne un ghid general, dar are unele limitări:
Interval sănătos IMC:
👉 18,5 – 24,9 pentru adulți.
👉 La persoanele vârstnice (peste 65 ani), intervalul sănătos poate fi ușor mai mare (până la 27).
Cum îți poți menține greutatea ideală pe termen lung
Odată ce ți-ai stabilit greutatea ideală, important este să îți creezi un stil de viață echilibrat. Medicii recomandă o alimentație sănătoasă, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Nu uita de mișcare – exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a-ți menține masa musculară și pentru a sprijini metabolismul.
În plus, somnul suficient și gestionarea stresului sunt aspecte care nu trebuie neglijate. Deși drumul către greutatea ideală poate fi diferit pentru fiecare, este esențial să îți asculți corpul și să iei decizii care îți protejează sănătatea. Ține minte că greutatea ideală nu este doar un număr pe cântar, ci un echilibru între minte și corp – și, mai presus de toate, un mod de a-ți prețui viața!
Legume pentru sănătatea inimii. Ce influență are alimentația asupra acestui organ... Efectele cititului asupra sănătății organismului. Cum te poate ajuta acest hobby...
