Aparatura din sala de sport este utila in executarea unor miscari care sa mentina elasticitatea si supletea articulatiilor si muschilor intregului spate.
Pornind de la un set redus de exercitii, antrenorul de sport va creste progresiv atat numarul, cat si dificultatea acestora.
Calin Marian, instructor la Gym House, exemplifica doar miscarile de baza. La helcometru, pe forta moderata, coloana va fi pusa in miscare, iar flotarile din pozitia pe burta pe aparat sunt foarte eficiente pentru mijloc.
1 - Pentru a nu uita de incalzire, in locul miscarilor simple din picioare se foloseste aparatul, stand in drept sezut;
2 - Se ridica si coboara mainile de 10 ori, ajutat de bara, sau cu mainile libere;
A - Incepe exercitiul propriu-zis, la helcometru, cu miscarea realizata ca la rame la vaslit; picioarele bine pozitionate cu talpile pe bara de jos a aparatului, mainile tin concentrat elasticul;
B - Din pozitia B se intinde tot corpul, impingand picioarele, se trag coatele cat mai in spate, apoi se revine la A, in repetari de cate 6-8 ori;
C - Pe burta, pe aparat, cu bratele stranse incrucisat la piept, picioarele bine intinse;
D - Se fandeaza in jos pe cat posibil, incercand ca picioarele sa ramana nemiscate ca in figura C, apoi se repeta pana in 10 fandari.
SFAT!
Pornind de la aceste patru exercitii de baza, instructorul poate indica, dar numai pentru o sedinta pe saptamana, variatii de miscari. Nu efectua exercitiile in graba si fa-ti temeinic incalzirea de la inceputul sedintei.
