Dieta pentru o saptamana
Vei observa ca, pe parcursul unei saptamani, fiecare meniu al zilei (micul dejun, pranz si cina) este compus din alimente care contin cantitati importante de calciu, vitamine, proteine si minerale, exact elementele de care organismul are nevoie in cadrul dietei pentru a-si pastra energia. Atentie! Se recomanda ca in fiecare zi a dietei sa b ei aproximativ doi litri de apa plata.
Luni. Micul dejun: un bol cu fulgi de porumb, o felie de paine neagra sau integrala cu miere de albine si o cana cu ceai verde cu lamaie fara zahar
Pranz: 100 de grame de branza de vaci degresata, doua felii de paine graham si o salata de rosii cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie
Cina: o portie de peste la gratar cu garnitura de orez fiert, un bol cu salata de legume (o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie) si un fruct (la alegere)
Marti. Micul dejun: un bol cu cereale, un pahar cu iaurt natural degresat si o ceasca cu ceai verde fara zahar
Pranz: un piept de pui la gratar, un cartof mare fiert in coaja si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie
Cina: un bol cu paste simple cu sos de rosii si condimente si doua fructe (la alegere)
Miercuri. Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat, un bol cu fulgi de porumb si un fruct (la alegere)
Pranz: un bol cu paste cu legume si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie
Cina: o portie de peste la gratar cu garnitura de orez fiert si doua fructe (la alegere)
Joi. Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat, o ceasca cu ceai de plante fara zahar si un fruct (la alegere)
Pranz: un bol cu paste si sos de rosii cu condimente si o salata de cruditati cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie
Cina: o portie de peste fiert cu garnitura de orez fiert, un bol cu morcovi rasi si un mar
Vineri. Micul dejun: 100 de grame de branza de vaci degresata, doua felii de paine de graham si o ceasca cu ceai de plante fara zahar
Pranz: o portie de piept de curcan la gratar, un bol cu salata de rosii, cu o lingurita de ulei de masline si suc proaspat de lamaie si doua felii de paine de graham
Cina: un bol cu orez fiert cu legume (ardei gras, rosii, vinete, ceapa si morcovi) si o salata de fructe
Sambata. Micul dejun: un pahar cu iaurt natural degresat si un pahar cu suc de grapefruit
Pranz: o portie de piept de pui la gratar, un bol cu legume fierte si un fruct (la alegere)
Cina: o portie de paste cu sos de rosii si condimente si doua fructe (la alegere)
Duminica. Repeta meniul uneia dintre zile care ti-a placut cel mai mult.
Citeste si Revista Felicia!
Foto: marylebonephysio.com
