Experienţa durerii este diferită pentru toată lumea şi există diferite modalităţi de a o simţi sau a o descrie. Durerea este simţită atunci când receptorii speciali ai durerii (algoreceptori) detectează leziunea ţesuturilor și trimit semnale pentru a transmite informaţii de-a lungul măduvei spinării până la creier unde sunt procesate și citite ca forme ale durerii.
“Dacă atingi o suprafaţă fierbinte, un mesaj va călători printr-un arc reflex în măduva spinării şi va provoca o contracţie imediată a muşchilor. Această contracţie te face să ridici mâna de pe suprafaţa fierbinte. Cu toate acestea, mesajul de durere va ajunge până la creier. Odată ajuns acolo, va provoca o senzaţie neplăcută în corp. Modul în care creierul unui individ interpretează aceste semnale şi eficienţa canalului de comunicare între nociceptor şi creier dictează modul în care oamenii simt durerea. Creierul poate, de asemenea, să elibereze substanţe chimice bune, cum ar fi dopamina, pentru a contracara efectele neplăcute ale durerii. Aşadar, durerea este o experienţă complexă care porneşte din creier. Fiecare senzaţie dureroasă este legată 100% de creier”, explică Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză
Tipuri de durere
Doua dintre cele mai intalnite tipuri de durere sunt cea cronica (pe termen lung) si cea acuta (pe termen scurt).
“Durerea acută şi cea cronică sunt faţete diferite ale aceluiaşi fenomen. Durerea acută este provocată de o boală sau leziune specifică, serveşte unui scop biologic util, este asociată cu semnale fizice clare ale sistemului nervos simpatic şi este auto-limitată. Durerea cronică, în contrast, poate fi considerată o boală. Este durerea care depăşeşte timpul normal de vindecare, mai ales dacă este asociată cu o boală. Durerea cronică poate să apară în urma unor stări psihologice şi nu serveşte scopului biologic”, afirmă hipnoterapeutul Eugen Popa.
În acelaşi timp, specialistul în hipnoterapie Eugen Popa consideră că 6 paşi simpli ne pot ajuta să trăim cu durerile cronice.
6 sfaturi pentru a trăi cu dureri cronice
- Învaţă tehnici de respiraţia profundă care te pot ajuta să te relaxezi, ceea ce poate uşura durerea.
- Este important să reduci stresul. Stresul intensifică durerea cronică. Sentimente negative cum ar fi depresia, anxietatea, stresul şi furia pot creşte sensibilitatea organismului la durere. Învăţând să preiei controlul asupra stresului, poţi găsi o uşurare a durerii cronice.
- Fă mişcare. Endorfinele eliberate de creier în timpul exerciţiilor fizice pot ajuta la reducerea durerii cronice.
- Nu fuma. Fumatul afectează circulaţia sângelui şi poate creşte senzaţia durerii.
- Alege o dietă sănătoasă, echilibrată dacă te confrunţi cu dureri cronice.
- Găseşte modalităţi de a-ţi distrage atenţia de la durere. Cu cât te gândeşti mai mult la durere, cu atât îi creşti puterea. În schimb, alege activităţi care îţi plac şi pe care te poţi concentra cu uşurinţă.
Hipnoză pentru controlul durerii
Formele de terapie care abordează legătura dintre minte şi corp sunt adesea recomandate persoanelor care se confruntă cu dureri pe termen lung. Stresul şi anxietatea sunt reacţii adverse frecvente ale durerii şi chiar pot face senzaţia durerii să se intensifice. Modul în care mintea reacţionează la durere se leagă şi de percepţia senzaţiilor fizice. Ajutorul necesar pentru a reduce stresul şi pentru a schimba modelele de gândire legate de durere poate, prin urmare, să facă o diferenţă uriaşă în percepţia durerii. Pentru aceasta, tot mai mulţi oameni optează pentru hipnoterapie.
“Mai degrabă decât să te convingă că durerea nu există, hipnoza pentru gestionarea durerii presupune să gestionezi orice teamă şi anxietate pe care le-ai putea avea în legătură cu durerea ta. De asemenea, ajută la reducerea stresului şi relaxarea sistemului nervos pentru a-l ajuta să devină mai puţin reactiv la durere. Hipnoza durerii îţi reorientează mintea departe de durere şi te ajută să te focusezi pe ceva mai plăcut. Studiile indică faptul că strategiile hipnotice sunt echivalente sau mai eficace decât alte tratamente pentru durerea acută şi cronică şi sunt susceptibile de a economisi atât bani cât şi timp pentru pacienţi şi medici. În cazul unor dureri cronice sau durerilor acute persistente, cel mai potrivit lucru pe care îl poţi face dacă îţi doreşti să integrezi hipnoza în tratamentul tău este să apelezi la un ajutor specializat sau să înveţi să foloseşti autohipnoza pentru a lucra cu durerea care te apasă”, afirmă Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză.
Tehnici pentru a combate durerile acute uşoare
Stabileşte un spaţiu de siguranţă. Acesta poate fi orice spaţiu, real sau imaginar în care te simţi în siguranţă şi protejat. Dacă nu ai un astfel de loc prin amintirile tale, atunci încearcă să îţi construieşti unul folosindu-te de imaginaţie şi vizualizare. Creează imaginea spaţiului ales cât mai detaliat: eşti acolo, percepi sunetele, imaginile şi trăirile acelui spaţiu. Vei putea accesa acest spaţiu de fiecare dată când te afli într-o stare de disconfort.
Dacă ai o durere specifică, într-un anumit loc, atunci această tehnică este foarte eficientă:
Foloseşte imaginea unei găleţi pline cu nurofen sau a unei găleţi cu apă rece ca gheaţa lângă tine. Imaginează-ţi că pui mâna în găleata cu apă rece iar drept urmare, conştient sau inconştient, mâna ta va deveni tot mai amorţită. Odată ce a atins nivelul de amorţeală dorit, poţi să atingi cu acea mână orice parte a corpului pe care doreşti să o amorţeşti/anesteziezi şi vei putea să transferi senzaţia din palmă în corp.
Unde poţi învăţa tehnicile de hipnoză pentru combaterea durerilor?
Hipnoza este eficientă pentru orice tip de durere, putând fi folosită cu succes atât pentru dureri acute, temporare, punctuale cât şi pentru rezolvarea unor dureri cronice care te pot însoţi de ani de zile. Sunt numeroase tehnici care pot fi folosite în ambele cazuri.
La Trainingul Profesional de Hipnoză oferit de Asociaţia Română de Hipnoză ai posibilitatea de a învăţa numeroase tehnici de lucru cu mintea pentru a depăşi orice tip de durere, fie ea acută sau cronică. Aceste tehnici pot fi folosite atât pentru auto-controlul durerii sau pentru a-i ajuta pe cei din jur să depăşească momente de durere acută sau probleme care îi însoţesc de luni sau ani întregi. Mai multe detalii găsiţi pe https://www.hipnoza.ro.
(sursa: descopera.ro)
Dieta Mayo te scapă rapid de 7 kg. Sfaturile nutriționiștilor și meniul pe zile... Ceaiurile de slăbit, benefice sau periculoase? Cum să le alegi...
