Antena FIFA WORLD CUP in Romania 2026-2030 Căutare

Exercitii pentru brate frumoase

Incet dar sigur va veni si caldura si vom putea, in sfarsit, sa ne lepadam straturile de imbracaminte in favoarea hainelor usoare, colorate, sumare, cele din care se cam vede tot, vrem - nu vrem. Iar una dintre sursele de stres care revin in viata femeii cu fiecare primavara - vara este "cum vor arata bratele mele anul asta, dupa ce am cam lenevit toata iarna?".

Ne uitam cu invidie la femeile cu brate frumos lucrate, cu carne ferma, si cu groaza la doamnele plinute a caror carnita de pe brate flutura si dupa ce au incetat sa mai faca cu mana celor dragi si ne dorim fierbinte sa facem parte din prima categorie.

Insa asta cere munca si, de cele mai multe ori, ne lasam pagubase si anul asta inainte sa ne apucam, Insa expertii de la RealSimple.com au pus la punct un set de exercitii extrem de simple si eficiente pentru brate, care nu-ti vor lua foarte mult timp si pe care poti sa le faci linistita acasa, in fiecare zi, astfel incat la vara sa te mandresti cu bratele frumoase, ferme care vor iesi din rochita ta cu bretele.

Fiecare dintre aceste exercitii iti intareste tricepsii si muschii din jurul lor. Incearca sa faci cate 15 o data din fiecare si sa ajungi la trei seturi de cate 15 in fiecare zi din fiecare exercitiu.

1. Flotari la perete

Articolul continuă după reclamă

Stai cu fata la perete si pune-ti palmele pe perete, astfel incat sa stai cu bratele intinse. Palmele trebuie sa se afle la inaltimea umerilor si degetele mari sa se poata atinge intre ele.

Inspira si, tinand corpul perfect drept, fara sa misti picioarele, indoaie bratele si lasa-ti greutatea spre perete, ca si cum ai face flotari, dar la verticala. Tine coatele apropiate de corp. Expira si impinge-te in brate ca sa revii la pozitia initiala. Miscarea va fi si mai eficienta daca nu iti asezi corpul paralel cu peretele, ci un pic oblic, ca si cum te-ai impinge cu palmele in perete. Tine talpile una langa alta.

2. Exercitii la scaun

Te asezi pe marginea unui scaun sau fotoliu bine fixat (eventual sprijinit de perete) sau chiar a canapelei, cu genunchii si talpile lipite, si palmele puse pe langa solduri, pe marginea scaunului, cu degetele in fata. Tine umerii drepti, abdomenul incordat si indeparteaza-ti trinchiul de scaun tinandu-te in brate.

Inspira si lasa-te usor in jos in fata scaunului, atat cat poti fara sa misti picioarele si fara sa-ti fortezi incheieturile mainilor sau umerii. Stai un pic in pozitia respectiva, apoi ridica-te incetisor, expirand. Incearca sa tii coatele cat mai apropiate unul de altul. Daca vrei sa cresti intensitatea exercitiului, intinde picioarele in fata.

3. Exercitiu combinat pentru bicepsi si tricepsi

Tine in fiecare mana o gantera de 2 kg si tine bratele pe langa corp. Ridica ganterele incet spre umeri tinand degetele spre tine. Cand ganterele sunt la umeri, incordeaza tricepsii, roteste pumnii cu ganterele astfel incat degetele sa fie spre inafara si lasa bratele incet in jos pe langa corp. Continua miscarea ducand bratele spre spate, si incheie exercitiul cu inca o incordare a tricepsilor.

Citeste si Sfatul Parintilor!

Foto: womensbonehealth.com

VIDEO! Xerostomia - sindromul gurii uscate... Microscopul dentar, o tehnologie noua care salveaza nervul dintelui...
Înapoi la Homepage

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Hello Chef sezonul 9. Chef Samuel și Roxana Blenche, o nouă provocare în bucătărie! Ce rețete au de gătit pentru Minodora Sambata, 22.03.2025, 15:30
Citește și
Lista vitaminelor pe care chiar ar trebui să le luăm dacă vrem să ne simțim bine
Ce să le faci căpșunilor din curte pentru a avea o recoltă bogată. Cu un simplu truc te poți bucura de mai... Catine.ro
Beneficiile neștiute pe care le are cătina asupra corpului. Ce boli ține departe consumarea fructelor
Ținuta de gală a Thaliei a atras toate privirile la un eveniment caritabil. Cum a arătat vedeta Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Cum a câștigat, de fapt, Adriana Bahmuțeanu procesul cu băieții cei mari ai lui Silviu Prigoană: „O prostie” Libertatea.ro
10 secrete japoneze despre economisire: duc la o siguranță financiară care crește constant în timp,... Ziare.com
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!” AntenaSport
De ce au divorțat, de fapt, Daciana Sârbu și Victor Ponta. Motivul dezvăluit de politician: „Dacă eu n-am fost... Elle
“Adevărul este…”. David Pușcaș, devastat după mărturisirile Luminiței Anghel. La ce concluzie a ajuns Spynews.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“ BZI
Loredana a sărutat un celebru tiktoker! Acesta a rămas fără reacție BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Plăcintă creață cu brânză sărată, pentru gustări delicioase HelloTaste.ro
Cutremur în industria auto după taxele vamale anunțate de Donald Trump. Companiile auto s-au prăbușit la burse Antena3.ro
Elon Musk VS Assassin’s Creed. Miliardarul a fost acuzat că trișează la jocurile video useit
Horoscopul zilei de 28 martie 2025. Taurii sunt nevoiți să-și rescrie povestea. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
Agențiile de turism promovează România fără ajutor de la stat Jurnalul
Adriana Bahmuțeanu, chemată în instanță de propriii copii Kudika
Cum albești rosturile de la gresie fără efort. Amestecul banal folosit în băile hotelurilor de lux Playtech
Ordinul dat de Putin ucrainenilor din teritoriile ocupate. Decizia dificilă pe care trebuie să o ia oamenii Redactia.ro
Cod portocaliu şi galben de vreme rea până sâmbătă. Sunt aşteptate ploi abundente şi vânt în toată ţara Observator
Cum se acordă corect primul ajutor. Ce poți face dacă o persoană nu mai este conștientă MediCOOL
Ghișman. Rețetă de plăcintă tradițională dobrogeană HelloTaste
De nerecunoscut! Transformarea incredibilă a fostei jucătoare de tenis, după ce a slăbit enorm ProSport
ANAF schimbă regulile pentru impozitarea bogaților. Cum se modifică procedura de colectare a taxei pe lux Gandul
EXCLUSIV | Viitoarea soție a lui Reghecampf, Corina, victorie răsunătoare în instanță! Ce sumă COLOSALĂ va... CanCan
Cum să introduci obiceiuri sănătoase în familie fără presiune DeParinti
Billy Ray Cyrus a postat un mesaj emoționant despre fiicele sale, Miley și Noah: „Sunt atât de mândru de voi” ZUTV
Europa lansează alternativă gratuită pentru Microsoft Word și Google Docs. Cum funcționează DOCS UseIT
3 rețete cu ton din conservă care te vor salva când vrei să gătești ceva rapid și gustos Hello Taste
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x