Sariturile cu ghetele de kangoo jumps pot fi combinate cu exercitiile pe saltea. Pentru abdomen, sunt deosebit de usor de suportat.
Diana Stirbu, instructor de kangoo jumps si aerobic de la www.kangooaerobic.ro exemplifica aceste exercitii, care trebuie executate numai sub indrumarea unui antrenor.
B - pozitia este asemanatoare abdomenelor clasice, din culcat pe spate se ridica genunchii, cu ghetele in picioare, mainile intinse
C - din aceeasi pozitie, picioarele se ridica si se incruciseaza, iar mainile se strang la piept
D - genunchii se indeparteaza, cu ridicare de trunchi, iar mainile se intind inainte
E - trunchiul intins pe spate, mainile sub fese, picioarele intinse cat sa permita ghetelor departarea de sol cu aproximativ 20 centimentri
F - din pozitia E, se ridica picioarele in unghi drept, mainile raman sub trunchi
G - aceeasi miscare ca la f, doar ca mainile se ridica tinand coatele indoite
H - din miscarea de la G, ridicam si mainile complet
I - se revine la unghiul de 90 de grade al picioarelor ridicate, cu mainile sub trunchi; toate aceste patru pozitii se fac una dupa alta, repetand de 10 ori
J - din pozitia i, se desfac picioarele, pastrand echilibrul obtinut cu ajutorul ghetelor
K - culcat pe spate, cu o mana duse sub ceafa si cealalta sprijinita pe saltea, se ridica doar piciorul opus mainii aflate sub ceafa, celalalt se tine indoit, asezat relaxat pe gheata
L - din pozitia anterioara, se ridica piciorul intins, apasand cu gheata pe celalalt, se aduce si trunchiul cat mai aproape, pentru o miscare stransa pentru abdomen
Recomandare:
Aceste exercitii nu trebuie sa depaseasca o jumatate de ora, dar frecventa sa fie de cel putin trei ori pe saptamana.
Citeste Revista Felicia
