Bend knee
Aseaza-te pe palme si genunchi, mentinand umerii si bazinul in aliniament neutru. Palmele sunt asezate direct sub umeri, genunchiul direct sub bazin. Intinde piciorul de lucru in spate si mentine talpa intinsa. Expira si extinde coapsa spre tavan, mentinand aliniamentul neutru al coloanei vertebrale si talpa intinsa. Inspira si extinde coapsa spre tavan, indoind genunchiul la 90 de grade, fara a modifica pozitia pe verticala a genunchiului. Executa 2 serii a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Love handles
Asezat pe laterala, cu bazinul si coloana vertebrala in aliniament neutru. Capul sta sprijinit pe bratul flexat complet si mana de deasupra sprijina trunchiul. Picioarele sunt flexate la 90 d egrade in fata si genunchii indoiti si talpile flexate. Expira si ridica piciorul de deasupra cu tibia paralela cu solul. Bazinul ramane in aliniament vertical. Inspira si revino in pozitia initiala. Executa 4 serii a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Leg circles
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpa piciorului de pe sol este flexata complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Mentine piciorul de deasupra ridicat, fara sa pierzi conexiunea abdomenului si a coapselor. Varful piciorului de lucru este intins complet. Executa cercuri lente in jurul soldului, mentinand stabilitatea corpului. Cercurile se executa spre spate si in jos, accentuand folosirea abductorilor coapsei. Executa 3 serii a cate 8 repetari cu fiecare picior.
Vezi GALERIA FOTO mai jos!
Citeste si Revista Felicia
FOTO: Revista Felicia
