1. Abdomenele.
In primul rand, a face aceste exercitii cu mainile dupa cap pot sa iti agraveze problemele cu coloana. Din cauza unor muschi slabiti din partea inferioara a abdomenului, persoanele care au probleme cu spatele nu pot efectua corect aceste exercitii si provoaca o intindere la nivelul coloanei.
Mai mult, andomenele lucreaza mai mult asupra soldurilor decat a muschilor abdominali, in special daca le efectuezi ridicand genunchii. Iar muschii coapselor sunt conectati de fiecare vertebra a zonei lombare a coloanei. Cand supra-folosesti acesti muschi, vei simti si dureri accentuate de spate.
2. Extensii ale picioarelor la aparate.
Acest exercitiu este la fel de daunator ca si abdomenele. Implica muschii de flexie ai coapselor, iar efortul de a ridica si mentine picioarele in aer cu o greuate considerabila se va reflecta asupra spatelui.
3. Rasucirile de orice fel pe un aparat special.
Aceste exercitii inseamna sa stai pe un cerc rotativ, sa te tii cu mainile de niste manere si stand drept, sa te folosesti de propria greutate si cea a discului pentru a-ti roti trunchiul dintr-o parte in alta. Multe persoane incarca aparatul cu multe greutati sau se rasucesc incorect, dizlocandu-si discurile ce protejeaza coloana.
4. Extensii ale spatelui.
In acest exercitiu stai pe un aparat ca o bancuta, cu partea de deasupra soldurilor fara sustinere si te apleci incet in fata, apoi ridici trunchiul spre spate. A avea o durere in partea de jos a spatelui nu inseamna ca trebuie sa il intaresti cu tot felul de exercitii. Aceste miscari suprafolosesc muschii spatelui si reprezinta de fapt motivul pentru care au si ajuns sa dezvolte aceasta problema.
Daca vrei sa fii in forma, alege o gimnastica usoara, mersul pe role sau joggingul. Sunt modalitati mai sigure de a slabi si a avea un tonus bun.
sursa: functionaltrainingcoach.com
"Si noi ce mancam ca sa slabim?"... Osteoporoza rupe vertebrele...
