Aplica presiune ca sa scapi de durere
Durerea de muschi este cea mai comuna durere. Noduri moi de marimea unei monede aflate in muschii tai se numesc puncte de declansare. Ele corespund cu punctele cheie folosite in acupunctura sau in masajul special pentru sportivi.
Apasa pe un astfel de punct cu destula forta cat sa vezi o urma alba lasa de degetul tau si tine apasat 45 de secunde. La inceput te va durea, dar incet, incet va usura fluxul de energie si va relaxa muschiul.
Da drumul la muzica si uita de durere
Conform unui studiu francez, muzica ajuta creierul sa perceapa durerea la o intensitate mai mica, si este folosita ca terapie pentru oamenii care sufera de dureri cronice. Alt studiu arata ca aproape jumatate din pacientii care sufera de cancer si au ascultat muzica, au raportat o intensitate a durerii cu 50% mai mica decat inainte. Muzica iti distrage atentia de la suferinta si ti-o canalizeaza pe ceva mai placut.
Durerea dispare cu putina miscare
„Exercitiile, inclusiv yoga, tai chi si mersul pe jos au dovedit de nenumarate ori ca pot ameliora durerile", spune Dr. Teitelbaum. Un studiu publicat in Jurnalul de Medicina din New England a aratat ca pacientii ce sufereau de fibromialgie si au participat de 2 ori pe saptamana la cursuri de o ora de tai chi (o combinatie de miscari lente, respiratie si meditatie) au raportat dupa 3 luni o ameliorare considerabila durerii.
Factori precum stresul declanseaza producerea de adrenalina. Aceasta trimite semnale corpului tau sa se intareasca, sa se incordeze si astfel apare durerea. Chiar si cateva exercitii de relaxare si de incalzire pot ajuta. Incepe prin a exercitii speciale pentru a intinde zona dureroasa. Daca te doare spatele in zona lombara, pleaca-te. Stai cu muschii intinsi timp de 10 secunde sau pana cand simti o relaxare si repeta exercitiile timp de 1 minut.
Fa o baie si durerea dispare
O deficienta de magneziu face ca muschii sa se contracte, ceea ce declanseaza de multe ori dureri. Dieta americanilor are cu 65% mai putin magneziu astazi decat avea cu cateva decenii in urma, deoarece se consuma din ce in ce mai multe alimente procesate.
Mancaruri bogate in magneziu sunt: banana, avocado, alune, soia si cereale integrale. Mineralul poate fi insa absorbit si prin piele. Scapa de durerile musculare adaugand 2 cani de saruri minerale (care sa contina magneziu) la baie si stai in apa respectiva cel putin 12 minute de cateva ori pe saptamana.
Frectioneaza zona cu probleme ca sa scapi de durere
Gelurile musculare speciale pot aduce ameliorarea durerii relaxand nervii si marind fluxul sanguin pentru o vindecare mai rapida. Folositi unguente ce contin mentol si camfor, plante medicinale ce blocheaza senzorii pentru durere.
Citeste si Sfatul Parintilor!
Foto: www.ovca.org
