Mulți dintre noi nu știu cum trenuie să stea pe scaun atunci când lucrează, iar o poziţie greşită timp de opt ore pe zi, câţiva ani la rând poate avea consecinţe grave asupra sănătății!
Pentru început, împinge fundul în spate cât de mult se poate, astfel încât să-ţi sprijini tot spatele de spătarul scaunului. Dacă nu stai comod sau nu ai cel mai bun scaun, foloseşte perne. Înălţimea scaunului trebuie reglată astfel încât să ai tălpile pe podea, iar genunchii să fie la acelaşi nivel sau puţin mai jos decât şoldurile. Umerii trebuie să fie relaxaţi.
Birourile nu au fost create pentru a raspunde nevoilor individuale ale angajatilor, motiv pentru care nu există mereu posibilitatea să te simți confortabil cum se simt ceilalți pe scaune. Din fericire, există numeroase moduri prin care poziția poate fi personalizată atunci când lucrezi la birou.
Înălțimea medie a unui birou este între 73 și 76 de cm, însa nu pentru toți este înaltimea ideala. Biroul nu poate fi ajustat cu ușurință, așa că trebuie să apelezi la scaun. Regleaza înălțimea scaunului, astfel încât coatele tale să se îndoaie la 90 de grade atunci când ai mainile pe birou.
Ajustează ecranul monitorului!
Monitorul trebuie să fie la o distanță de un braț (dacă îți întinzi brațul, să poți atinge monitorul cu varful degetelor), pentru a putea citi fără să îți forțezi ochii sau să te apleci și să îți schimbi poziția.
Ca să nu ai dureri de cap şi de ceafă, monitorul trebuie să fie şi el aşezat corect. În primul rând, nu-l aşeza prea aproape pentru că vei avea dureri de ochi, dar nici atât de departe încât să faci eforturi pentru a vedea ce scrii.
Trebuie să ridici monitorul până la nivelul ochilor tăi. Dacă monitorul tău nu poate fi ajustat, poți folosi același truc cu pachetele de hârtie sau orice alt suport alegi.
De reținut! Chiar dacă ai o poziţie corectă la calculator, este important să iei câte o pauză de 10 minute în fiecare oră, pauză în care să te ridici de la calculator şi să faci câţiva paşi.
(sursa: digi-world.tv, unica.ro)
Dieta Reginei Cleopatra, una dintre cele mai frumoase femei din lume. Meniul zilnic... Două medicamente pentru Ebola au avut rate de supravieţuire de 90%, într-un studiu clinic major...
