(P) Cum să te bucuri de un bronz perfect și sănătos în această vară

• Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY

Vara, perioada în care ne gândim la vacanțe, relaxare și bronz. Chiar dacă rămâne în tendințe și pune în valoare ținutele de sezon și silueta, știai că bronzul este calea prin care pielea se protejează de efectele nocive ale radiațiilor UV? De aceea, este important ca, atunci când ne expunem voit la soare pentru obținerea unei nuanțe ciocolatii a pielii, să o facem inteligent, fără a ne pune în pericol sănătatea.

Dacă te regăsești printre acele persoane care așteaptă cu nerăbdare sezonul estival pentru un bronz perfect, te poți pregăti în tot restul anului pentru acest moment, urmând sfaturile de mai jos.

Suplimentează dieta cu vitamina D

Pe tot parcursul anului, dar în special în lunile care conțin litera “r”, este esențial să ne suplimentăm dieta cu vitamina D, pe care o regăsim în ciuperci, pește gras, ficat, gălbenuș de ou și unt. Însă, pentru a te asigura că acoperi necesarul zilnic, apelează și la suplimentele cu vitamina D și expune-te la razele solare în primele ore ale dimineții. Și, totuși, dacă te întrebi care sunt beneficiile vitaminei D și cum te ajută la un bronz perfect, află că aceasta îți diminuează riscul de a dezvolta cancer de piele, determinat și de expunerea excesivă la soare. În cazul în care suferi de acnee, administrarea suplimentelor cu vitamina D2 sau D3 reduce simptomele produse de această afecțiune, datorită proprietăților antiinflamatoare și antimicrobiene.

Consumă alimente bogate în betacaroten

Dacă ai o piele sensibilă, dar îți dorești totuși un bronz auriu, introdu în dieta ta fructe și legume portocalii și verzi. Acestea conțin betacaroten, un precursor al vitaminei A, cu rol antioxidant, care vine cu beneficii pentru sănătatea pielii, ochilor și pentru sistemul imunitar. Consumă cât mai mulți morcovi, cartofi dulci, dovleac, piersici, broccoli, spanac, varză kale, mazăre, ceapă și lista poate continua. Toate acestea te vor ajuta să reduci sensibilitatea pielii la soare și, implicit, să eviți arsurile solare.

Folosește o cremă cu factor de protecție mare

Unul dintre cele mai importante obiceiuri este să aplici pe piele o cremă cu factor de protecție (SPF) de minimum 30, înainte de expunerea la soare. Factorul 30 este suficient de ridicat încât să te protejeze în fața razelor UVA și UVB, dar să îi și permită pielii să se bronzeze într-un mod sănătos. Așadar, achiziționează o cremă de calitate, preferabil dermatocosmetică și adaug-o în geanta de plajă. Dacă ai o piele sensibilă și cu tendință acneică, orientează-te către o crema cu protectie solara pentru pielea sensibila, care te va ajuta la prevenirea hiperpigmentării și la diminuarea petelor post-acneice, în timp ce te bronzezi.

Alege-ți inteligent orele la care te expui la soare

Mai multă expunere într-o zi la soare nu înseamnă neapărat un bronz mai intens. Melanina, pigmentul care dă culoare pielii și este responsabil de bronzul obținut prin expunerea solară, se produce doar pentru două sau trei ore pe zi. După acest timp, pielea ta nu se va închide la culoare, ci doar va fi mai expusă efectelor nocive ale razelor UVA și UVB. Dacă îți dorești un bronz sănătos și vrei să eviți arsurile solare, e suficient să mergi la plajă în primele ore ale dimineții, atunci când indexul UV este mai scăzut, sau după ora 16:00. În acest fel, pielea rămâne mai protejată și nu îți crești riscul de apariție a cancerului.

Acționează înainte, în timpul și după sesiunea de bronzare

Pentru ca bronzul să reziste cât mai mult timp și să eviți descuamarea pielii, apelează la o sesiune de exfoliere prin care să elimini celulele moarte. Odată ce ajungi pe plajă, aplică crema cu protecție solară și nu uita să schimbi frecvent pozițiile în care te expui la soare - astfel eviți arsurile și obții un bronz uniform. La sfârșitul sesiunii de bronzare și după ce ai făcut un duș, aplică pe piele cu un gel cu aloe vera sau o cremă hidratantă, un obicei care, dacă îl bifezi zilnic, va contribui la menținerea bronzului pe o perioadă mai îndelungată.

Urmând în fiecare vară toți pașii menționați mai sus, nu te asiguri doar că vei avea un bronz perfect, care îți pune în valoare silueta, ci vei fi mult mai protejată în fața efectelor nocive ale razelor solare și vei amâna îmbătrânirea prematură a pielii.