Liber la legume
Legumele ne sunt un aliat de baza in diete. Ele sunt sarace in calorii, dar bogate in vitamine si minerale. Cele mai multe dintre ele trebuie consumate in stare cruda sau fierte putin.
Legume recomandate in dietele de slabit:
Andivele, ardeiul gras, ardeiul iute, castravetii, salata verde, ridichile, spanacul si varza rosie pot fi consumate cu incredere. Niciuna nu depaseste 25 de calorii.
Broccoli, dovleacul si conopida au foarte putine calorii si sunt foarte sanatoase; broccoli este considerat un aliment care combate cancerul.
Morcovii: o cana de morcov razuit contine doar 52 de calorii; in plus, ei sunt o sursa importanta de fibre.
Rosiile sunt perfecte pentru diete; ele au un numar redus de calorii, sunt gustoase si sunt renumite pentru faptul ca dau senzatia de satietate.
Ceapa verde si usturoiul pot fi folosite fara probleme pentru ca nu au multe calorii si condimenteaza in mod natural mancarea.
Nu uita de verdeturi; ele sunt bogate in antioxidanti si in vitamina C. Loboda este foarte saraca in calorii, deci profita de ea cat se mai gaseste in piete. Mararul, patrunjelul, leusteanul sunt verdeturile clasice la care nu putem renunta atunci cand vrem o salata sau o supa gustoasa.
Fructe care nu ingrasa
O alimentatie sanatoasa este de neconceput fara 2-3 portii de fructe pe zi. Insa nu toate fructele sunt sarace in calorii. De aceea, atunci cand ai demarat o dieta, consuma-le doar pe cele care nu va ingrasa:
caise; piersici; mere; capsuni; ananas; grefruit; kiwi; afine, zmeura, papaya.
Ce fel de carne putem manca?
Se stie ca este important sa consumam carne deoarece ea ne asigura o mare parte din necesarul de proteine. Pentru dietele de slabit, la capitolul carne trebuie sa respectam cel putin doua reguli:
Sa fie slaba: de peste, pui, curcan, vita.
Sa fie preparata la aburi, la cuptor sau pe gratar.
Lactatele slabe, bune in diete
Daca au grasimi putine, lactatele pot constitui surse alimentare viabile pe timpul dietelor de slabit. Renumita branza de vaci dietetica, iaurturile simple, fara fructe si cu un continut scazut de grasimi pot constitui o masa propriu-zisa daca sunt combinate cu alte alimente sau gustari.
Apa plata cu lamaie nu e un moft
Apa trebuie sa ne insoteasca pe timpul curei in permanenta. Pe langa faptul ca ne hidrateaza, ne poate scapa de momentele in care vrem sa gustam ceva intre mese. In loc de snacks-uri, bombonele sau biscuti putem bea apa. Iar daca e plata si combinata cu lamaie este si mai bine. Un studiu din California a demonstrat ca femeile care au consumat apa plata cu lamaie au pierdut, in medie, 2 kilograme intr-un an, iar cele care au baut cel putin 4 pahare pe zi au slabit in jur de 3 kilograme in acelasi interval de timp.
Citeste Revista Felicia
Ce mananci si ce nu mananci dimineata... Fumatorii romani nu stiu cum sa renunte la viciu...
