Mancarea este combustibilul corpului nostru, iar acesta are nevoie de „plinuri" regulate. Pauzele prea lungi intre mese pot ajunge sa ne copleseasca. Adopta un regim zilnic in care sa incluzi mese la ore fixe. Gustarile sanatoase dintre acestea o sa te ajute sa-ti pastrezi ritmul alert.
Apa inseamna viata
Apa este un element esential in aportul de energie. Daca nu bem suficienta, vom ajunge sa ne simtim obositi, lipsiti de concentrare sau chiar sa ne imbolnavim (cu ocluzia intestinala sau constipatia nu e de glumit). Propune-ti sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi si vei fii in forma.
Nu uita de vitamine
Vitaminele de tip B se gasesc mai ales in cereale, paine, orez si paste. Consuma-le cu incredere, deoarece acestea sunt esentiale in eliberarea energiei din alimente. Alege totusi cerealele integrale deoarece sunt mult mai gustoase decat cele procesate. Nu te feri nici de lactate. Acestea si carnea rosie sunt o sursa excelenta de vitamina B12.
Energie de durata
Alimentele bogate in carbohidrati cu indice glicemic scazut elibereaza energia treptat. Consuma fructe, legume, lactate si paste.Corpul are nevoie de fier pentru ca acesta regleaza cantitatea de oxigen din sange. Daca iti plac legumele verzi, carnea slaba si cerealele, nu vei avea probleme.
Iodul este un element important pentru buna functionare a tiroidei. Fructele de mare si legumele contin iod din belsug. De asemenea, poti folosi si sarea iodata.
Grasimile necesare
Nu te gandi la fripturi sau prajeli care baltesc in ulei. Somonul este un peste gras care iti asigura cantitatea necesara de grasimi „bune". Le mai poti gasi in nuci, seminte si uleiurile vegetale. Ai nevoie de ele pentru a-ti mentine inima sanatoasa.
Ponturi:
• Un sistem digestiv lenes iti poate incetini ritmul de viata. Nu uita sa iti iei portia de „bacterii" zilnice sub forma iaurtului preferat.
• Gradul de energie pare sa scada imediat dupa ora pranzului. Atunci este momentul ideal pentru o ceasca de cafea sau ceai. Dar nu exagera, cafeina poate avea si efecte adverse.
• Bauturile energizante nu sunt cu mult diferite fata de cafea. Insa acestea contin foarte mult zahar de care cu siguranta te poti lipsi.
• Evita excesele! Atat consumul exagerat de alcool, cat si cel de mancare te incetinesc pentru o bucata de timp.
• Pentru un plus de energie dedica-ti putin timp. Fa putina miscare, dormi suficient (8 ore pe noapte) si nu uita de hobby-uri. Buna dispozitie te energizeaza instantaneu.
• Nu lua vitamine decat daca ai carente. Acestea trec direct in sange, iar surplusul este eliminat prin urina. Mentine-ti un stil de viata echilibrat si nu vei avea nevoie de ele.
Citeste si alte articole interesante numai pe Good Food!
Foto: mao-yang.com
