Exercitiile constau in rotiri ale membrelor. Incepe cu rotiri ale incheieturilor mainilor, spre stanga si dreapta, pana le simti mobile si nu mai prezinta niciun disconfort. Urmeaza rotiri ale umerilor inapoi si ale bratelor circular, spre exterior si spre interior, de cate 10 ori.
Ca sa eviti entorse si fracturi, continua exercitiile cu un set de rotiri stanga-dreapta ale gleznelor, din asezat pe scaun; fa 30 de repetari, pe fiecare set. Termina antrenamentul de fitness cu 30 de sarituri pe varfurile picioarelor.
Un astfel de program sportiv scade riscul accidentarilor si a durerilor care pot aparea la nivelul incheieturilor.
