Hernia apare atunci când o secțiune a intestinului sau alt țesut din abdomen trece printr-un strat de mușchi, care s-a slăbit. În general, se întâmplă atunci când o parte a intestinului împinge prin peretele abdominal spre exteriorul corpului. Aceasta poartă denumirea de hernie externă și afectează frecvent abdomenul inferior și zona inghinală.
Metode de prevenire a herniei
Fiecare tip de hernie are propriile sale cauze, ceea ce înseamnă că are nevoie de propriile măsuri de prevenție. Totodată, nu poți preveni toate tipurile de hernie. Uneori se poate întâmpla ca mușchii să fie mai slabi din naștere. În același timp, în cazul unei intervenții chirurgicale, aceasta crește riscul de hernie.
Majoritatea herniilor reprezintă hernii inghinale. Hernia inghinală apare atunci când o secțiune a intestinului împinge mușchii din zona inghinală într-un loc denumit canal inghinal. La fel ca în cazul tuturor herniilor, hernia se dezvoltă ca urmare a unei combinații între slăbiciunea musculară și presiunea exercitată în interiorul abdomenului.
De asemenea, se poate întâmpla ca anumiți factori de risc să te predispună la această afecțiune. De exemplu, dacă ești bărbat sau ai persoane în familie care suferă de această problemă, ai șanse mai mari de apariție a herniei, potrivit Mayo Clinic Health System.
Pentru a evita hernia, poți urma câteva sfaturi pentru a diminua presiunea din interiorul abdomenului.
Evită sau execută cu atenție anumite exerciții fizice
Printre aceste metode de prevenire a herniei se regăsește alegerea cu precauție a antrenamentelor. Evită sau execută cu atenție exercițiile fizice cum sunt săriturile și genuflexiunile deoarece pot mări presiunea asupra peretelui abdominal. Mai mult, mișcările rapide pot provoca ruperea mușchilor. Orice tip de exercițiu care implică niveluri foarte ridicate de efort poate crește riscul de hernie.
Nu ridica obiecte foarte grele
Pentru a preveni o hernie, se recomandă să te ferești să ridici obiecte foarte grele. Totuși, dacă ai nevoie să faci acest lucru, este indicat să-ți îndoi genunchii și să lași greutatea pe mușchii picioarelor, în loc să o pui pe talie.
Renunță la fumat
Fumatul poate determina tuse, care poate pune presiune pe abdomen. Astfel, poate provoca o hernie inghinală sau poate agrava simptomele uneia pe care o ai deja. Dacă te confrunți cu o tuse persistentă, ai nevoie de consultul unui medic.
Menține o greutate sănătoasă
Printre aceste metode de prevenire a herniei se numără menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă ești supraponderal sau te confrunți cu obezitate, peretele abdominal rămâne sub presiune în mod constant din cauza grăsimii corporale suplimentare atunci când te ridici în picioare sau te miști. Un plan de exerciții și o alimentație echilibrată te pot ajuta să obții și să gestionezi o greutate optimă.
Citește și: Ce se întâmplă în corpul nostru când bem cafea sau cofeină? Efectele cofeinei asupra organismului
Fă exerciții fizice cu regularitate
Activitatea fizică regulată poate contribui la prevenirea herniilor, dar este important să reții că unele tipuri de exerciții pot exercita o presiune prea mare asupra abdomenului. Printre exercițiile benefice pentru întărirea mușchilor se regăsesc: ridicarea unor greutăți ușoare, activitățile aerobice, pilates, yoga și abdomenele, conform Everyday Health.
Tratează-te dacă suferi de prostată mărită
Tratarea prostatei mărite este printre aceste metode de prevenire a herniei. O prostată mărită poate cauza efort în timpul urinării, ceea ce poate crește presiunea în abdomen. Dacă suferi de această afecțiune, nu uita să te prezinți la un consult medical pentru a primi un tratament adecvat.
Include alimente bogate în fibre în alimentație
Dietele fără fibre pot determina încordare, care poate favoriza apariția herniei. Alimentele bogate în fibre pot susține mișcările intestinale regulate și pot ajuta la prevenirea constipației. Printre acestea se numără: legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
De asemenea, poți încerca și alte variante cum ar fi fibrele de psyllium. Fibrele de psyllium pot ajuta la reglarea digestiei și a tranzitului intestinal.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Ce trebuie să știi despre colagen. Ajută sau nu suplimentele cu colagen? Iată ce spun studiile... Dieta pentru longevitate susținută de Harvard. Ce să mănânci ca să rămâi sănătos și activ chiar și la 75 de ani...
