Programul de adaptare a corpului la efortul pe care il presupune acest sport de agrement trebuie sa inceapa cu minimum 4 saptamani inainte de a ajunge pe partie si trebuie concentrat pe: cresterea fortei si rezistentei musculare (mai ales la nivelul picioarelor); flexibilitatea articulatiilor (pentru a va adapta la orice schimbari bruste care apar in timpul schiatului, exercitii de stretching (concepute pentru eliminarea stresului, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor). Toate aceste exercitii iti imbunatatesc conditia fizica si te feresc de accidente pe partie.
SFATUL SPECIALISTULUI
Exercitile fizice, efectuate in mod constant, ne imbunatatesc conditia fizica si, in consecinta, practicarea unui sport in timpul liber devine un prilej de reala relaxare. Altfel, solicitarile fizice sporadice, chiar precedate de incalzire, sunt urmate, aproape intotdeauna, de febra musculara si dureri in diverse regiuni ale corpului.
In ziua in care vreti sa schiati, este bine sa incepeti incalzirea cu un joc de glezne, daca incaltamintea va permite. Apoi, din pozitia stand departat, cu mainile pe solduri, executam rotari de cap spre stanga si spre dreapta, rotari de brate inainte si inapoi, simultan si alternativ, arcuiri de brate, rasuciri de trunchi (foarte importante), extensii si flexii de trunchi, aplecari cu rasucire, fandari inainte si laterale. De asemenea, cateva ghemuiri repetate, urmate de sarituri "ca mingea", ar putea incheia partea de pregatire a organismului pentru efortul la care urmeaza sa-l supunem. Exercitiile de incalzire trebuie sa dureze 20 de minute. (Carmen Dumitrescu, profesor de educatie-fizica, Colegiul National "Iulia Hasdeu", Bucuresti)
ABDOMEN. Asezati-va pe mingea medicinala, tinand talpile pe sol, genunchii indoiti, capul pe spate si mainile intinse. Din aceasta pozitie, ridicati trunchiul pana in momentul in care trupul se afla intr-un unghi de 45 de grade fata de minge. Rostogoliti-va inapoi pe minge, astfel incat capul sa se afle aproape de sol. Mentineti 3 secunde, dupa care reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.
SPATE SI FESE. Stati intinsi pe spate, cu picioarele si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, ridicati simultan partea superioara a trunchiului si picioarele, sustinandu-le cu ambele maini. Continuati exercitiul alternand pozitia picioarelor (ridicati piciorul stang si coborati-l pe cel drept, apoi invers). Repetati de 10 ori.
ANTEBRAT SI TRICEPSI. Stati in picioare si inclinati usor trunchiul in fata, tinand cate o gantera in fiecare mana. Pozitionati ganterele la nivelul stomacului. Expirati si intindeti mainile pe langa corp. Mentineti pozitia timp de doua secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.
SOLDURI. Stati in sezut (sau in pozitie verticala cu picioarele usor departate) si tineti intre palme un cerc din cauciuc (sau o gantera). Tineti mainile in lateral si coatele indoite. Din aceasta pozitie, rotiti trunchiul spre dreapta, fara a va misca picioarele. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.
BENEFICIILE OBTINUTE PRIN SCHI
- Intareste muschiul inimii si imbunatateste oxigenarea acestuia;
- Previne accidentul vascular si cresterea tensiunii arteriale;
- Regleaza nivelul colesterolului in sange;
- Tonifica organismul;
- Arde grasimile;
- Mentine greutatea corporala (o ora de schiat ne scapa de 420 de calorii).
RECOMANDARE
De doua-trei ori pe saptamana, mergi la gimnastica aerobica (sau la step aerobic), pentru a te obisnui cu ritmul alert pe care il impun sedintele de schiat.
Citeste si Jurnalul National!
FOTO: hepta.ro
Studiu: Molfairea creioanelor trateaza durerile de cap... Afla ce leac inedit s-a gasit impotriva sughitului!...
