Este bine sa includeti cerealele integrale in alimentatia zilnica. Acestea contin vitamine, minerale si glucide foarte benefice pentru sanatate.
Lapte
In afara de vitaminele B2 si B12, laptele contine antioxidanti buni pentru indepartarea radicalilor liberi asociati stresului.
Migdale
Contin vitaminele B2 si E, magneziu si zinc. Vitamina B si magneziul produc serotonina, un hormon care produce starea de bine, zincul are efecte de inlaturare a stresului, iar vitamina E este un antioxidant.
Broccoli
Contine vitamine din grupa B si acid folic, care ajuta la diminuarea anxietatii si la indepartarea depresiilor.
Peste
Orice soi de peste contine vitaminele B6 si B12, deosebit de importante pentru starea de bine a organismului. Un deficit de vitamina B12 poate duce la depresie.
Spanac
Ajuta organismul sa faca fata stresului pentru ca este foarte bogat in magneziu, denumit si mineralul antistres.
Afine
Bogate in vitamina C si substante antioxidante, afinele sunt foarte bune in lupta cu stresul si, in plus, nu contin calorii. Daca te deranjeaza gustul acrisor al afinelor, le poti amesteca cu o bucata de branza dulce de vaci.
Carne de vita
Un gratar din carne de vita este recomandat atunci cand te simti stresata, deoarece are un continut bogat de fier. Cel mai indicat este muschiul de vita care are foarte putina grasime.
Alimente „stresante"
- Cafeaua, ceaiul verde si bauturile care contin cafeina (energizante, cola)
- Mancarurile prajite si grasimile
- Alimentele de origine animala
- Alcoolul, care duce la aparitia depresiei
- Gustarile dulci, deoarece nivelul de zahar in sange creste brusc si apoi scade la fel de repede, provocand pierderea energiei din organism. Inlocuieste aceste gustari cu miere sau cu putina dulceata de fructe.
Foto: healthlob.com
