Urmărește A1 pe DiscoverStatisticile legate de cât de mult timp petrecem cu ochii în telefoane devin din ce în ce mai îngrijorătoare.
Utilizarea diferă foarte mult de la o persoană la alta, dar un utilizator „mediu” e posibil să petreacă aproximativ 6 ore pe zi pe telefon și să îl deblocheze de 2 ori pe oră, scrie Science Alert.
Numeroase studii și experimente analizează metode prin care ne-am putea controla mai bine utilizarea telefonului.
Una dintre cele mai eficiente abordări s-ar putea dovedi și una dintre cele mai simple.
Trucul simplu care te poate ajuta să petreci mai puțin timp pe telefon
Acum, cercetătorii de la instituții din India și Spania au publicat rezultatele unui studiu în Social Science & Medicine. Aceștia au descoperit că utilizatorii de telefoane care își stabilesc singuri limitele pentru timpul petrecut în fața ecranului sunt mai predispuși să le respecte.
„Dacă le-am permite oamenilor să își aleagă propriile obiective, am putea consolida implicarea și sprijini comportamente digitale mai sănătoase,” au scris experții în studiu.
„Includerea posibilității de a-și alege propriile obiective ar putea reprezenta o completare simplă a intervențiilor de sănătate digitală și sănătate publică menite să îi ajute pe oameni să își modereze utilizarea smartphone-ului și să își îmbunătățească starea de bine,” au continuat experții.
Cercetătorii au recrutat 149 de voluntari și i-au împărțit în 3 grupuri pentru un experiment de 35 de zile. 55 de participanți au putut alege singuri un obiectiv de reducere a timpului petrecut în fața ecranului cu 10, 20 sau 30%.
62 de participanți au fost instruiți să urmărească o reducere de 14%. Celorlalți 32 de participanți nu li s-a stabilit niciun obiectiv, însă timpul petrecut pe telefon a fost monitorizat în continuare.
Voluntarii cărora li s-au stabilit obiective au primit același stimulent, respectiv o recompensă financiară modestă pentru fiecare zi în care și-au atins obiectivul. Datele privind timpul petrecut în fața ecranului au fost înregistrate automat de telefoanele participanților.
Monitorizarea a continuat timp de încă 28 de zile după încheierea intervenției principale, de această dată fără stimulente financiare.
Trucul poate reduce semnificativ timpul petrecut pe telefon
Grupul care și-a ales singur obiectivele a obținut cele mai bune rezultate. Participanții și-au redus timpul petrecut pe telefon cu o medie de 49 de minute pe zi, comparativ cu 23 de minute în cazul celor cărora li s-au impus obiectivele.
Grupul care și-a stabilit singur obiectivele și-a atins țintele zilnice cu 11% mai des. În grupul de control, utilizarea telefonului a crescut, în medie, cu 11 minute pe zi.
„Reducerea utilizării telefonului s-a menținut și după încheierea intervenției în ambele grupuri asupra cărora s-a intervenit,” susțin cercetătorii. „Participanții care și-au ales singuri obiectivele au continuat să folosească telefoanele cu aproximativ 16 minute mai puțin pe zi decât la începutul studiului. Participanții cărora li s-au impus obiective au folosit telefoanele cu aproximativ 11 minute mai puțin pe zi decât la început.”
„În schimb, utilizarea telefonului în grupul de control a fost cu 2 minute mai mare decât la începutul studiului,” continuă experții.
Pe baza chestionarelor, atingerea obiectivelor a fost asociată și cu îmbunătățirea scorurilor privind starea de bine. Doar 93 de persoane au finalizat această parte a studiului, iar diferențele dintre grupul care și-a ales singur obiectivele și cel căruia i-au fost atribuite nu au fost semnificative din punct de vedere statistic.
Acesta a fost un studiu cu un eșantion relativ mic, monitorizat pentru o perioadă relativ scurtă. Sunt necesare cercetări pe grupuri mai mari și mai diverse pentru a confirma rezultatele.
Cercetătorii au câteva teorii cu privire la motivul pentru care acest truc ar putea funcționa. Poate că faptul că oamenii simt că dețin mai mult control asupra obiectivului le crește motivația și angajamentul sau poate că personalizarea țintei o face mai ușor de atins. Din nou, studiile viitoare ar putea clarifica acest aspect.
