- MAREA PREMIERĂ Te Cunosc de Undeva! Vezi ce surprize ți-am pregătit AZI de la ora 20:00, pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Chefi la cuțite, sezonul 15 - din 10 martie, pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Inotul este una din cele mai recomandate activitati pentru tineri, deoarece ajuta la dezvoltarea armonioasa a corpului si mintii.
Pe timp de vara, acest sport reprezinta cea mai buna varianta, deoarece, pe langa faptul ca te racoresti, consumi si foarte multe calorii: pana la 750 pe ora. In plus, nici nu trebuie sa tii dieta pentru a arata bine.
Cum poti inota eficient?
Pentru a ajunge la performantele dorite, trebuie sa tii cont de anumite reguli simple.
.jpg)
Timp:
-> 30-40 de minute pe sedinta
-> 4-5 sedinte pe saptamana
Nivel incepator:
-> Exercitii de "incalzire", necesare inaintea practicarii fiecarui sport. In cazul inotului, acestea se practica in apa.
-> Dupa fiecare tura, odihneste-te cca. 30 de secunde
-> Incearca sa adaugi in fiecare saptamana cam 100 de metri in plus.
Nivel mediu:
-> Alearga 200 de metri, apoi fa putina gimnastica, pentru relaxarea muschilor
-> Repeta acest exercitiu de 10 ori, cu pauze de 30 de secunde intre ture.
Beneficiile inotului
- regleaza nivelul colesterolului si circulatia sangelui
- intareste sistemul osos
- reduce riscul aparitiei diabetului si a unor boli de inima
- intareste musculatura
- oxigeneaza creierul, rezultatul fiind o conditie psihica foarte buna
Asa ca lasa pentru cateva ore calculatorul sau alte activitati si mergi la piscina!
Foto: Hepta
