Somnul copiilor este un subiect care ridică multe întrebări și deseori provoacă nopți nedormite. Și nu doar pentru cei mici. Cât e prea puțin? Cât e prea mult? De ce pare că alți copii dorm toată noaptea, iar al tău se trezește din oră în oră?
Somnul este extrem de important pentru dezvoltarea fizică și emoțională a copiilor, mai ales în primii ani de viață. Un copil odihnit este mai calm, mai receptiv și are un sistem imunitar mai puternic. Însă, ca părinte, e normal să te întrebi: „Oare doarme suficient?” sau „Când va începe să doarmă toată noaptea?”. Răspunsul variază în funcție de vârstă și de ritmul individual al fiecărui copil.
Cât timp trebuie să doarmă bebelușii și copiii în funcție de vârstă?
Iată un ghid orientativ, pe care majoritatea specialiștilor îl recomandă, care te poate ajuta să înțelegi mai bine nevoile de somn ale celor mici.
0 – 3 luni (nou-născuți): 14–17 ore
Nou-născuții nu au încă un ritm circadian stabil, așa că somnul lor este fragmentat în reprize scurte, zi și noapte. Se trezesc frecvent pentru a fi hrăniți. Nu este neobișnuit ca un bebeluș să doarmă câte 2–4 ore, apoi să fie activ pentru puțin timp și să adoarmă din nou.
Important: La această vârstă, siguranța somnului este prioritară. Bebelușii trebuie să doarmă pe spate, pe o saltea fermă, fără pături sau perne în pătuț.
4 – 6 luni: 12–16 ore
La această vârstă, bebelușii încep să aibă un program de somn mai previzibil. Mulți dintre ei pot avea un somn mai lung noaptea și 2–3 reprize de somn pe parcursul zilei. E o perioadă bună pentru a introduce o rutină de seară liniștită (baie, masaj, cântecel) care să le semnaleze că vine ora de culcare.
7 – 12 luni: 12–15 ore
Între 7 și 12 luni, majoritatea copiilor dorm aproximativ 10–12 ore noaptea și au încă două reprize de somn în timpul zilei. Pot apărea treziri nocturne din cauza puseelor de creștere, a dinților sau a anxietății de separare.
Tocmai de aceea, medicii recomandă să eviți stimularea intensă seara și să păstrezi o rutină calmă. Somnul de zi nu trebuie scos din rutina micuțului, deoarece ajută la prevenirea suprasolicitării.
1 – 2 ani (toddlers): 11–14 ore
Copiii de această vârstă au, în general, un somn consolidat noaptea și un singur somn pe zi. Refuzul somnului este des întâlnit, mai ales dacă sunt suprastimulați sau nu vor să se „despartă” de părinți.
Mic truc: Creează-i o atmosferă liniștită, cu lumină difuză și cu un obiect de tranziție (o jucărie preferată, o păturică).
3 – 5 ani (preșcolari): 10–13 ore
Unii copii renunță la somnul de după-amiază în această perioadă, dar este în regulă dacă încă au nevoie de el. Calitatea somnului poate fi influențată de schimbările din viața lor (grădiniță, noi rutine).
Atenție la ecrane: expunerea la ecrane seara întârzie adormirea și reduce calitatea somnului.
6 – 12 ani (copii de vârstă școlară): 9–12 ore
Copiii din această categorie pot fi tentați să stea treji până târziu, mai ales dacă au teme, activități extracurriculare sau acces la dispozitive electronice. Însă, lipsa orelor de somn poate duce la iritabilitate, probleme de concentrare și chiar dificultăți la școală.
Ca și recomandare, ar fi indicat să stabilești ore fixe de culcare, chiar și în weekend. Acestea ajută la reglarea ritmului biologic.
Cum poți ajuta copilul să adoarmă mai ușor
Copiii nu au, în mod natural, obiceiuri care să îi ajute să adoarmă sau să se trezească ușor. Ei nu știu cum să adoarmă singuri și nici cum să readoarmă atunci când se trezesc în timpul nopții. Dacă sunt adormiți în brațe, acest lucru creează un tipar. Iar atunci când se trezesc după un ciclu de somn, nu vor ști cum să adoarmă din nou, de unii singuri.
Copiii care se simt în siguranță adorm mai ușor, mai ales pe timpul nopții. Iată câteva obiceiuri care pot ajuta la crearea unei rutine sănătoase de somn:
- fără activități sau stimulări înainte de culcare;
- aceeași rutină în fiecare seară: baie, citit, legănat;
- muzică liniștitoare;
- oferirea unei jucării, doar pentru copiii care se pot întoarce singuri de pe o parte pe alta sau pot sta în șezut;
- punerea copilului la somn când devine somnolent, înainte de a adormi complet;
- pentru trezirile din timpul nopții, funcționează mângâierile, liniștirea și reasigurarea că părintele este acolo. Evită însă să ridici copilul din pat în acele momente, pentru ca somnul să continue în același loc;
- este important ca rutina creată să fie constantă, fără modificări majore.
