Specialistii de la Nottingham Trent University iti dau cateva sfaturi legate de relaxarea inainte de examene, care e absolut necesara! O respiratie si o relaxare corecta sunt necesare pentru o stare de bine generala, dar in special atunci cand ai de-a face cu o situatie foarte stresanta.
Daca respiri corect, nu te vei mai panica atat de repede, asta pentru ca asa creierul tau va primi destul oxigen, iar tu vei gandi mai clar si mai eficient.
Relaxare rapida
Asaza-te confortabil si pune-ti o mana pe abdomen. Respira adanc pe nas, in timp ce numeri pana la patru. Expira pe gura, numarand de asemenea pana la patru. Repeta acest exercitiu de trei ori, o data pe ora, sau oricand simti ca incepi sa te stresezi.
Relaxare profunda
Gaseste-ti un loc caldut, linistit, unde sa te intinzi si sa te relaxezi pentru 20 de minute. Prin incordarea si relaxarea succesiva a fiecarei grupe de muschi, incepand de sus in jos, vei scapa de stres. In tot acest proces, respira adanc din cand in cand.
Incepe cu umerii si capul, apoi incordeaza pe rand diferite portiuni ale bratelor, continua cu zona pieptului, apoi abdomenul si fesele. In final, incordeaza si relaxeaza pe rand grupele de muschi ale picioarelor, si termina cu flexarea degetelor.
Afirmatii pozitive
Dupa aceste exercitii de relaxare, esti pregatit/a pentru cateva sugestii pozitive spuse chiar de... tine. Dupa ce te-ai gandit atent la care sunt punctele tale forte si la ce te pricepi cel mai bine, selecteaza o afirmatie si repet-o cu voce tare, in timp ce respiri adanc.
Noi iti dam cateva exemple:
- Sunt o persoana organizata
- Sunt meticulos/meticuloasa
- Sunt o persoana rabdatoare si perseverenta
- Stiu sa imi organizez timpul bine
- Sunt mereu plin/a de energie
- Am idei bune
Sursa foto: shipmanlibrary.com
Jessica Biel se mentine frumoasa cu yoga... Filmeaza neobservata cu Video Barbie!...
