Urmărește A1 pe DiscoverGenunchii si gleznele tale sunt vulnerabile atunci cand faci sport. De aceea au fost create mai multe tipuri de exercitii menite sa minimalizeze riscul unor accidentari.
Genunchi
1. Tineti o minge de cauciuc sau plastic intre genunchi, stand in picioare. Lasati-va incet jos, tinand bine mingea stransa. Faceti acest lucru de 12 ori, in 2-3 serii pe zi.
2. Stati in picioare si faceti un pas in fata, cat mai lung posibil, cu piciorul drept, pana cand stangul aproape ca atinge pamantul. Aduceti apoi stangul in fata, alaturi de piciorul drept, revenind la pozitia complet bipeda. Faceti trei seturi pe zi de 8-10 astfel de miscari.
Glezne
1. Stati la un picior lungime distanta de un perete. Intindeti piciorul drept la orizontala, la 90 de grade, pana cand atingeti peretele din fata si stati asa 20 de secunde. Repetati de 10 de ori acest exercitiu, in 2-3 serii pe zi.
2. Gasiti o perna semirigida si asezati-o pe jos. Asezati-va cu un picior pe perna, balansand celalalt picior (va puteti sprijini cu mana de un perete). Apoi, cu piciorul liber, care nu se afla pe perna, "desenati" literele alfabetului pe jos, de la prima la ultima litera, mentinandu-va bine echilibrul. Schimbati apoi piciorul si repetati exercitiul.
Foto: mensfitness.com
