Există persoane care vor să slăbească ori să-și păstreze o greutate normală. În acest caz, trebuie să țină cont de ceea ce consumă, de mărimea porțiilor de mâncare, dar și de exercițiile fizice.
Singura pâine sănătoasă pe care o poți mânca în fiecare zi fără să te îngrași
Mulți oameni preferă să nu mai consume pâine, din teama că se vor îngrășa. Totuși, specialiștii în nutriție au descoperit că există și o variantă mai sănătoasă a ei.
Este important de reținut faptul că consumul de pâine de calitate nu va duce la acumularea de kilograme în plus, atât timp cât este consumată în cantitate potrivită și este parte dintr-o dietă echilibrată. În plus, sportul este și el la fel de important.
Care sunt beneficiile consumului de pâine integrală
Sunt mai multe tipuri de pâine, însă nu toate sunt și sănătoase. Pâinea albă, spre exemplu, este un aliment care ar trebui consumat cu moderație datorită naturii sale procesate și rafinate, notează Shefinds.com.
Pâinea albă este densă din punct de vedere caloric și poate produce inflamație în organism.
Consumul regulat din acest tip de pâine va duce la creșterea în greutate deoarece sunt făcute din cereale rafinate, zahăr și conservanți. Toate acestea au efect inflamator în corp și se descompun rapid pentru a fi depozitate sub formă de grăsime.
Pentru a evita acest lucru, nutriționiștii recomandă să consumi pâine integrală, care nu a fost rafinată.
Carbohidrații rafinați au multe efecte secundare negative pentru sănătatea noastră, iar grăsimea de pe abdomen este doar una dintre ele.
„În special pâinea albă, care a suferit un proces de rafinare în care fibrele și nutrienții benefici au fost înlăturați și, eventual, înlocuiți cu versiuni sintetice”, explică nutriționista Lisa Richards, pentru publicația citată anterior.
„Conținutul de fibre din pâinea integrală te va ajuta să-ți atingi obiectivele în ceea ce privește slăbitul, iar asta pentru că există nutrienți importanți care îți vor da senzația de sațietate pe termen lung și îți vor oferi energia necesară pentru a face mișcare. Cel mai probabil, șansele sunt mai mici să ți se facă foame mai târziu.
O regulă generală este să „te uiți mereu la eticheta produsului, pe lista de ingrediente” și să eviți, cât se poate, să cumperi produse pe care scrie cuvântul „îmbogățit”. Acest lucru face parte dintr-un stil de viață echilibrat.
O dietă bogată în fibre și proteine, în general, poate ajuta la reducerea și prevenirea grăsimii de pe abdomen, stimulând în același timp metabolismul.
„Un metabolism alert te va ajuta să pierzi în greutate, iar senzația de sațietate te va împiedica să consumi în exces", a precizat expertul în nutriție, pentru publicația menționată anterior.
Singurul aliment, bogat în zahăr, pe care nu trebuie să-l mai mănânci după vârsta de 40 de ani. Îți va distruge metaboli... Cu ce ingredient să înlocuiești oul în maioneză ca să iasă la fel de gustoasă. Preparatul care poate fi consumat și de p...
