Când este cel mai bine să bei apă? De ce contează să bei apă la momentul potrivit

Fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de apă. Hidratarea este esențială pentru buna funcționare a digestiei, circulației, plămânilor, creierului și mușchilor. Apa este mediul de transport pentru nutrienți și oxigen către celule, reglează temperatura corpului, asigură lubrifierea articulațiilor și ajută la eliminarea deșeurilor din corp.

Câtă apă trebuie să bei

Cei doi litri de lichide pe zi recomandați de obicei sunt doar orientativi. Cantitatea diferă de la o persoană la alta în funcție de mai multe variabile:

• Greutatea corporală. Necesarul de apă se calculează înmulțind 35 de mililitri cu greutatea corporală exprimată în kilograme sau împărțind numărul de kilograme la 30;
• Nivelul de activitate fizică. Pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație, vei avea nevoie de o cantitate mai mare de apă;
• Vârstă. Copiii și adolescenții au nevoie de mai multă apă în raport cu greutatea corporală;
• Sex. De regulă, bărbații au o greutate corporală mai mare, deci o cantitate mai mare de țesuturi care necesită hidratare;
• Condiții de mediu. Dacă locuiești într-o zonă cu climat cald sau umed, ar trebui să te hidratezi mai mult;
• Starea de sănătate. Febra, diareea și vărsăturile provoacă pierderi suplimentare de lichide și impun o hidratare mai intensă. De asemenea, dacă ai calculi renali în antecedente, medicii recomandă un aport mai mare de lichide.

Pentru a te hidrata corect, ar trebui să ții cont de toți acești factori care influențează nevoile individuale de apă. Totuși, cum o estimare exactă poate fi complicată, un reper simplu și eficient rămâne recomandarea generală de 8 pahare de apă pe zi, conform Mayo Clinic.

Când este cel mai bine să bei apă

Este important să bei apă constant pe parcursul zilei, dar există câteva momente-cheie în care ar trebui să te hidratezi. Corpul nostru are propriile sale ritmuri - de odihnă, digestie și activitate -, iar apa băută la momentul potrivit poate susține sau, dimpotrivă, poate da peste cap aceste ritmuri. Hidratarea în anumite momente din zi te poate ajuta să:

• susții mai eficient detoxifierea organismului;
• sprijini buna funcționare a rinichilor și ficatului;
• îmbunătățești digestia și absorbția nutrienților;
• îți menții energia constantă pe tot parcursul zilei.

Citește și: Alimentul potrivit pentru zilele toride de vară. Hidratează la fel de bine precum apa

Iată când este cel mai bine să bei apă:

Dimineața, după trezire

Înainte să pui de cafea, încearcă să bei una sau două căni de apă, recomandă Sarah Krieger, nutriționist dietetician citat de Everyday Health. Pentru că noaptea nu bem apă, ne trezim deshidratați dimineața și avem nevoie de lichide pentru activarea metabolismului după orele de repaus. Totodată, apa băută la trezire ajută la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte.

Cafeaua conține cofeină, substanță care tinde să deshidrateze. Cu toate acestea, consumul moderat nu deshidratează, potrivit unui studiu.

Înainte de masă

„Un pahar cu apă înainte de masă te poate ajuta să te simți mai sătul și să previi supraalimentarea”, spune Melissa Mitri, nutriționist dietetician. Cercetările au arătat că acest obicei poate ajuta la gestionarea greutății.

Un studiu de mici dimensiuni publicat în 2018 a arătat că persoanele care au băut apă înainte de masă au mâncat mai puțin și s-au simțit la fel de sătule ca cele care nu au băut apă în prealabil. Acest efect este chiar mai puternic dacă bei apă rece, cu o temperatură de aproximativ 2°C, susține un alt studiu. Temperatura scăzută încetinește digestia și poate ajuta la reducerea apetitului, explică specialiștii.

În timpul mesei

Deși circulă ideea că apa băută în timp ce mâncăm diluează sucurile gastrice și încetinește digestia, specialiștii susțin că ea poate fi benefică în cantități moderate. Hidratarea în timpul mesei poate ajuta mai ales când consumi alimente bogate în fibre. Apa ajută la înmuierea fibrelor și susține tranzitul intestinal. Dacă aportul de fibre nu este susținut de o hidratare adecvată, poate cauza constipație.

Așadar, dacă mănânci legume, cereale integrale sau alte alimente vegetale, bea apă în același timp pentru a sprijini digestia.

După-amiaza, când te simți obosit

Se întâmplă frecvent ca, în jurul orei 15.00, să te simți moleșit și fără energie. Cafeaua pare singura soluție pentru a scăpa de oboseală, dar riști ca aceasta să-ți afecteze somnul de noapte.

În loc să bei cafea când te lovește oboseala de după-amiază, încearcă mai întâi un pahar cu apă. Deshidratarea poate fi o cauză ascunsă a lipsei de energie și îți poate afecta inclusiv starea de spirit. Hidratarea constantă pe parcursul zilei te poate ajuta să-ți menții nivelul de energie constant.

Când ai dureri de cap

Durerile de cap pot fi un alt simptom al deshidratării. Mai mult, în cazul persoanelor care suferă de migrene, lipsa unei hidratări adecvate poate declanșa sau agrava episoadele migrenoase. Un studiu publicat în 2020 a arătat că un aport crescut de apă poate contribui la reducerea intensității, frecvenței și duratei migrenelor. Așadar, înainte să apelezi la analgezice, încearcă mai întâi un pahar cu apă.

Când simți că ți-e foame

Uneori, ceea ce percepem ca foame poate fi, de fapt, sete. Creierul poate interpreta asemănător aceste două senzații, iar mulți oameni nu-și dau seama de asta, conform WebMD.

Înainte să cauți ceva de ronțăit, încearcă să bei un pahar cu apă și așteaptă câteva minute. Este posibil ca nevoia de a mânca să dispară de la sine. În plus, acest obicei te poate ajuta să eviți gustările inutile și să îți menții mai ușor greutatea sub control.

Înainte, în timpul și după exercițiile fizice

Hidratarea începe cu o zi sau două înainte de exercițiile fizice, spune nutriționistul Sarah Krieger. Mai ales dacă urmează să faci antrenamente intense sau care provoacă transpirație, asigură-te că bei apă regulat în zilele premergătoare.

Pentru antrenamentele moderate (precum o alergare ușoară afară sau o plimbare rapidă dimineața), bea un pahar de apă cu aproximativ 30 de minute înainte și ia câte o înghițitură pe parcursul lor. După finalizarea antrenamentului, asigură-te că te hidratezi corespunzător pentru a înlocui lichidele pierdute prin transpirație.

Înainte de culcare

Evită să bei prea multă apă chiar înainte de somn, pentru că riști să te trezești noaptea pentru a merge la baie și îți vei întrerupe somnul. Te poți hidrata cu aproximativ o oră înainte de culcare, astfel încât să poți merge la baie înainte de a te pune în pat. O altă opțiune este să ții pe noptieră un pahar cu apă, în caz că ți se face sete pe timpul nopții.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.