Aportul de proteine este esențial pentru buna funcționare a organismului. Acestea oferă energia de care avem nevoie, mențin senzația de sațietate pentru o perioadă mai îndelungată și ajută la recuperarea organismului în urma diverselor afecțiuni.
”Studiile științifice încurajează consumul de proteine ca având cele mai multe beneficii pentru organism, indiferent că vorbim despre proteina din sursă animală sau cea din sursă vegetală. Proteinele conferă senzația de sațietate mult mai repede, fără să consumi foarte multă hrană, pentru că acestea reduc nivelul de grelină, hormonul foamei. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, reduceți carbohidrații și consumați mai multă proteină. Aceasta este esențială dacă doriți să creșteți masa musculară și forța.
Ultimele studii arată că proteina este benefică și pentru sănătatea masei osoase. Recomand o alimentație bogată în proteine și femeilor aflate la menopauză, pentru că atunci apare riscul de osteoporoză. Mai mult, consumul de proteine accelerează metabolismul și arderile, scade presiunea arterială (reducând astfel riscul de atac vascular) și vă ajută să îmbătrâniți frumos”, explică celebrul nutriționist Gianluca Mech.
Articolul continuă după reclamă
În medie, o persoană ar trebui să consume zilnic 0.72 g proteine la un kilogram de masă musculară. Dar acest consum variază și în funcție de vârstă, stil de viață, masă musculară și stare generală de sănătate. Tocmai de aceea, întotdeauna este recomandat să urmați sfaturile unui specialist în nutriție.
Nutriționistul Gianluca Mech menționează cele 7 semne care indică faptul că aportul proteinelor în dieta zilnica este insuficient.
1. Poftă de mâncare mai mare decât de obicei
Nevoia permanentă de a ronțăi între mese este consecința unei diete prea bogate în carbohidrați și zaharuri, dar săracă în proteine. Proteinele sunt cele care calmează fluctuațiile nivelului de zahăr în sânge și reduc astfel pofta de mâncare.
2. Dureri musculare și de încheieturi
Slăbiciunea musculară și aspectul flasc al mușchlor sunt un alt semn că alimentația nu conține îndeajuns de multe proteine pentru a putea construi mușchi, țesuturi și celule.
3. Recuperare prea lentă în urma accidentărilor
Pentru a se putea vindeca într-un ritm normal, pentru o imunitate ridicată și pentru a putea construi noi celule, organismul are nevoiede o alimentație bogată în proteine.
4. Retenția de fluide
Picioarele umflate sunt cauzate de retenția de apă, iar cauza stă în consumul redus de proteine.
5. Probleme cu părul, pielea și unghiile
Căderea părului, descuamarea pielii și ruperea unghiilor sunt printre primele semne care îți arată că alimentația ta nu are un aport suficient de proteine pentru buna funcționare a organismului.
6. Îmbolnăvire frecventă
Cauza îmbolnăvirilor frecvente este imunitatea scăzută, iar celulele sistemului imunitar se construiesc din proteine.
7. Amețeli
Senzația de amețeală, vedere încețoșată și scăderea puterii de concentrare pot fi asociate cu fluctuațiile nivelului de zahăr în sânge și deficitul de proteine.
Despre Gianluca Mech
Gianlunca Mech este unul dintre cei mai apreciați nutriționiști la nivel intrenațional, sfaturile lui fiind urmate inclusiv de staruri precum Eva Longoria, Anastasia Soare, Al Pacino, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.
Gianluca a lansat, anul trecut, două campanii importante împotriva obezității, care trag un senal de alarmă în ceea ce privește înmulțirea cazurilor în rândul copiilor și al adolescenților.
Campaia din Statele Unite ale Americii a fost lansată alături de IvanaTrump, iar în Europa alături de Ducesa de York, Sarah Ferguson.
Dieta Gianluca Mech este cea mai apreciată dietă ketogenică din lume, având la bază 29 de studii științifice care demonstrează eficiența ei. Nutriționistul a dezvoltat în cadrul fabricii sale din
Italia sute de produse realizate după rețete speciale ce pot să fie folosite în cadrul unui regim ketogenic, fără ca persoana care ține dieta să aibă impresia că face sacrificii uriașe. Produsele pot fi comandate și în România de pe www.gianlucamech.ro
Ce se întâmplă cu organismul nostru când nu consumăm suficiente proteine! Cele mai multe probleme de sănătate apar din a...
Dieta cu lămâie. Nutriționiștii garantează că slăbești dacă urmezi corect acest program de 14 zile...
