Exercitiile trebuie sa fie diverse si sigure, pentru a evita accidentarile.
In cazul persoanelor supraponderale, exercitiile fizice ajuta nu doar in lupta cu kilogramele in plus, ci si in normalizarea lipidelor in sange, in normalizarea tensiunii arteriale si a nivelului glucozei in sange, avand un rol activ in prevenirea aparitiei problemelor cardiovasculare si a diabetului de tip 2.
Impreuna cu un regim alimentar bazat pe alimente naturale si pe portii de dimensiuni medii, procesul de slabire se poate desfasura natural si sanatos, cu rezultate excelente in timp.
Inainte de a incepe sa faci exercitii fizice iti recomand sa faci miscari lente de incalzire timp de 5-10 minute - rotiri lente ale membrelor, intinderi usoare, aplecari, care sa te ajute sa iti pregatesti corpul pentru efort fizic.
Miscari ale bratelor
Departeaza picioarele dincolo de nivelul umerilor, mentinand genunchii flexati in pozitie de semi-genuflexiune. Incordeaza abdomenul si tine o mana in talie, ca sa verifici permanent daca pozitia ta e corecta. Incordeaza bratul si ridica-l in laterala, pana la nivelul umarului. Concentreaza-te sa mentii coloana dreapta atunci cand ridici bratul, pentru a izola corect muschii.
Daca vrei sa adaugi un plus de rezistenta, poti lucra cu o gantera mica, de un kilogram. Executa lent 3 seturi a cate 10 repetari, alternativ cu fiecare mana.
Ridicari de picior
Este o varianta foarte sigura pentru genunchi, prin care iti lucrezi muschii piciorului. Daca te concentrezi sa incordezi atat coapsa, cat si fesa, vei simti cu adevarat cat de eficient este acest exercitiu. Asaza-te pe laterala si indoaie genunchiul de pe sol intr-o pozitie confortabila.
Sprijina capul pe bratul flexat si mentine-ti echilibrul cu ajutorul bratului de deasupra. Incordeaza abdomenul si ridica lent piciorul de deasupra pana la nivelul bazinului. Trebuie sa fii atenta ca miscarea sa fie lenta si controlata, sa incordezi bine muschii coapsei si ai fesei si sa mentii genunchiul intins. Executa lent 3 seturi a cate 10 repetari pentru fiecare parte, facand o scurta pauza intre seturi.
Tot articolul, in Revista Felicia!
foto: Hepta.ro
