Tine picioarele larg departate (sa depaseasca nivelul bazinului). Mentine abdomenul incordat, spatele drept si bratele flexate, cu pumnii stransi si coatele la nivelul taliei. Trage genunchiul la cotul opus si apoi revino in fandare laterala cu celalalt picior. In timpul fandarii, loveste spre fata cu bratul opus, mentinand cotul indoit si garda sus.
Executa alternativ, pe fiecare parte, doua serii a cate 8 lovituri.
Tine picioarele departate, pe plie larg. Sprijina-te pe palme, pozitionandu-le pe sol, in dreptul umerilor. Mentine un mic balans cu coapsele, dupa care aduci un picior in lateral, alternativ, cu stangul si cu dreptul, mentinand piciorul intins. Repeta miscarea de 8 ori.
Stai in fandare larga, cu ambele picioare flexate, cel din spate fiind pe varf, cu calcaiul in sus. Mentine abdomenul si fesierii incordati. Ridica-te pe piciorul din fata si loveste in lateral cu piciorul care a fost intins la spate. Executa cate doua serii a cate opt lovituri pe ambele parti.
Stai in flotare, cu un picior intins si unul flexat in laterala, inspre partea cu piciorul intins. Sprijina-te in brate, mentinand varfurile degetelor orientate catre fata. Bratele trebuie sa fie indoite, la nivelul umerilor. Executa cate opt repetari pe fiecare picior. Mentine spatele drept prin incordarea permanenta a muschilor abdominali si a fesierilor.
Beneficiile Capoeira Aerobic:
- Ajuta la cresterea rezistentei fizice, a mobilitatii si a vitezei.
- Intr-o ora de antrenament intens, puteti arde pana la 1.000 de calorii.
- Diminueaza stresul
Pentru imagini ale miscarilor, vezi GALERIA FOTO de mai jos!
Citeste si Revista Felicia!
