Chiar dacă nu există un sfat absolut sigur care ar putea preveni dezvoltarea bolilor tiroidiene, este important să urmezi un stil de viață sănătos pentru a menține funcționarea glandei tiroide la un nivel optim, chiar dacă nu prezinți o predispoziție de a dezvolta simptome.
Obiceiuri pentru sănătatea tiroidei
Glanda tiroidă poate întâmpina modificări ale celor doi hormoni denumiți tiroxină (T4) și triiodotironină (T3), la naștere sau pe parcursul vieții. Riscul de a suferi de afecțiuni tirodiene poate fi diminuat în mod semnificativ prin intermediul unor schimbări ale stilului de viață.
Organizarea unei diete echilibrate, efectuarea unor controale medicale regulate și renunțarea la vicii pot fi măsuri eficiente pentru a-ți proteja sănătatea tiroidei.
De asemenea, dacă observi simptome care ar putea indica o afecțiune tirodiană se recomandă să ceri consultul unui medic endocrinolog. Acesta poate stabili un diagnostic și un tratament adecvat, în urma unor investigații.
Diminuează nivelurile de stres
Stresul cronic se referă la expunerea organismului la niveluri ridicate ale unui hormon de stres numit cortizol, ceea ce afectează funcționarea glandei tiroide. Există multe schimbări pe care le poți adopta pentru a gestiona nivelul de stres cotidian, inclusiv: îmbunătățirea calității somnului, practicarea exercițiilor fizice cu regularitate și implicarea în activități terapeutice, cum ar fi meditația și yoga. Evitarea situațiilor de stres se regăsește printre aceste obiceiuri pentru sănătatea tiroidei.
Citește și: Cum funcționează tiroida
Practică exerciții fizice cu regularitate
Exercițiile zilnice regulate îmbunătățesc funcția tiroidiană, potrivit Very Well Health. Pe de altă parte, un stil de viață sedentar și inactiv reduce nivelul hormonului T4 și crește riscul de a dezvolta hipotiroidism. Este de preferat să practici un program de antrenamente de 150 de minute cu o intensitate moderată. Această rutină poate diminua riscul de apariție a afecțiunilor tiroidiene.
Consumă mai puține alimente procesate și mai puțin zahăr
Evitarea alimentelor procesate și a zahărului se numără printre aceste obiceiuri pentru sănătatea tiroidei. Dietele bogate în zahăr și alimente procesate se pot asocia cu un risc ridicat de a dezvolta boli tiroidiene. În plus, acestea pot perturba producția de hormoni tiroidieni și pot îngreuna gestionarea hipotiroidismului și hipertiroidismului.
Zahărul rafinat și alimentele foarte procesate modifică compoziția normală a bacteriilor și a drojdiei din intestine, cunoscută sub numele de microbiom intestinal, ceea ce poate determina inflamație și leziuni tisulare. Din acest motiv, poate fi util să excluzi: dulciurile, alimentele prăjite și carnea procesată.
Citește și: Ce semne îngrijorătoare anunță probleme ale tiroidei
Asigură-ți un somn odihnitor
Încearcă să dormi aproximativ 7-9 ore de somn odihnitor în fiecare noapte. Dacă nu te odihnești suficient, acest obicei poate afecta echilibrul hormonal, inclusiv funcția tiroidiană. În timp, poate provoca afecțiuni tiroidiene, conform Hindustan Times.
Crește cantitatea de probiotice consumată zilnic
Creșterea cantității de probitice din alimentație se regăsește printre aceste obiceiuri pentru sănătatea tiroidei. Probioticele sunt bacterii vii și drojdii care se găsesc în anumite alimente și care pot îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv. În același timp, ar putea îmbunătăți sănătatea tiroidei. Acestea se pot asimila din produse, cum ar fi: iaurt, chefir și kombucha.
Citește și: Glanda tiroidă ne poate îngrășa? Adevărul despre simptomele bolilor tiroidiene
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Proprietățile ceaiului din frunze de dud. Ce utilizări medicinale pot avea ceaiul și frunzele de dud... Oțetul de mere – secret natural pentru o viață sănătoasă. Beneficiile lichidului acrișor care face minuni în organism...
