Persoanele care vor să se apuce de sport, trebuie să țină cont că și alimentația este prioritară.
În primul rând, în ziua când ne hotărâm să mergem la sală, masa trebuie luată cu o oră și jumătate înainte, cu excepție dimineața. Dimineața se poate face sport fără a lua micul dejun înainte, sau se poate servi doar o mică gustare.
Ca și mic dejun, în zilele cu antrenament la sală, trebuie să optăm pentru o sursă de proteine, dar și grăsimi sănătoase din semințe și ceva fibre și vitamine. De exemplu: o omletă, preparată la cuptor ne oferă sursa de proteine, iar fibrele și vitaminele le putem lua din diverse salate.
- CITEȘTE ȘI Care este regula gustărilor dintre mese și ce poți servi pentru a-ți menține forma fizică și sănătatea!
Pentru prânz, putem servi, pe lângă proteine, grăsimi și fibre și carbohidrați, dar aceștia numai după antrenament. De exemplu cartofii dulci sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați.
Pentru cină, se poate servi o masă ușoară cu pește, care oferă grăsimi sănătoase, dar și salată și puțin carbohidrați.
Ideea este ca la fiecare masă să avem toate grupele de alimente, dar luate în mod corespunzător, într-un meniu echilibrat.
- Mai puteți citi și Tot ce trebuie să știm despre importanța celor trei mese pe zi!
Nici gustările dintre mese nu sunt excluse, dar sunt excluse dulciurile, care vor întârzia apariția rezultatelor.
