1. Evita gustarile dintre mese
A lua gustari intre mese poate fi rau atat pentru dieta, cat si pentru sanatatea orala. In general, gustarile au zahar, iar cand comsumam mancaruri si bauturi dulci, se formeaza placa acida, ceea ce duce la carierea dintilor.
Saliva are nevoie de 40 de minute pentru a incepe sa-ti protejeze gura dupa o masa, asa ca, trei mese regulate pe zi, fara gustari, ofera dintilor suficient timp pentru a se reface.
2. Evita alimente bogate in zaharuri rafinate
Zaharurile rafinata sunt daunatoare dintilor si gingiei intrucat pot duce la aparitia cariilor. Zaharurile naturale din fructe sunt considerate in general ca fiind OK, insa incearca sa stai departe de acadele, bomboane si alte dulciuri.
3. Evita mancarurile si bauturile acide
Bauturile acide slabesc suprafata dintelui si pot duce la eroziunea sa. Bauturile cu un nivel rdicat de aciditate includ majoritatea bauturilor usor acidulate, bauturile pentru sportivi si sucurile de citrice. Alimentele acide de care trebuie sa te feresti includ citricele si muraturile.
4. Mananca alimente bogate in calciu
Poate suna evident, dar calciul este intr-adevar esential in mentinerea dintilor sanatosi si puternici. Asigura-te ca mananci lacate din belsug, cum ar fi branza, iaurt, lapte - variantele cu continut scazut de grasimi sunt la fel de bune.
Calciul este de asemenea prezent in verdeturile cu frunze, cum ar fi broccoli si bok choy (se gaseste in unele supermarketuri sub numele de "salata coste"), pestele cu oase din conserva, migdalele, nucile braziliene si fasolea uscata.
5. Bea mai multa apa
Desi apa este cunoascuta ca fiind curciala pentru bunastarea generala, este de asemenea extrem de importanta pentru sanatatea orala. Apa contine fluoride care ajuta la intarirea dintilor si la protejarea lor impotriva cariilor si a cavitatilor. Cand se bea apa dupa masa, se inlatura orice particula de mancare ramasa pe langa dinte, prevenind formarea bacteriilor.
Citeste si alte articole si retete interesante pe Good Food!
