Antena

Alimente care sporesc imunitate. TOP 5 produse pe care să le introduci în alimentația ta pentru a te feri de răceală

Pe măsură ce temperaturile scad și sezonul răcelilor își face simțită prezența, un sistem imunitar puternic devine esențial pentru a rămâne sănătos și a face față virusurilor și bacteriilor. 

Autor: Redacție a1.ro Publicat: Luni, 04 Noiembrie 2024, 15:51 | Actualizat: Luni, 04 Noiembrie 2024, 16:34
Pe măsură ce temperaturile scad și sezonul răcelilor își face simțită prezența, un sistem imunitar puternic devine esențial pentru a rămâne sănătos și a face față virusurilor și bacteriilor.
shutterstock

În acest context, alimentația joacă un rol esențial. Anumite alimente au capacitatea de a întări imunitatea și de a ne proteja de infecții.

Alimente care sporesc imunitate. TOP 5 produse pe care să le introduci în alimentația ta pentru a te feri de răceală

Iată un top 5 al celor mai eficiente alimente pe care le poți include în dieta ta zilnică pentru a-ți întări sistemul imunitar.

Usturoiul

Usturoiul este cunoscut de mii de ani pentru proprietățile sale terapeutice. Datorită compușilor săi activi, în special alicina, usturoiul are puternice efecte antibacteriene, antivirale și antiinflamatoare. Acest aliment contribuie la creșterea producției de celule albe din sânge, esențiale pentru lupta împotriva infecțiilor. În plus, usturoiul este bogat în antioxidanți care protejează celulele de stresul oxidativ, unul dintre factorii care afectează negativ imunitatea.

Pentru a profita de beneficiile maxime, usturoiul ar trebui consumat crud. Poți adăuga un cățel de usturoi zdrobit în salate sau sosuri, sau poți să-l amesteci cu miere pentru un gust mai blând.

Pe aceeași temă

Citricele

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile, grepfrutul și lime-ul, sunt alimente bogate în vitamina C, un antioxidant puternic care ajută la stimularea imunității. Vitamina C este esențială pentru producerea de celule imunitare și pentru protecția împotriva radicalilor liberi. De asemenea, ajută la reducerea duratei simptomelor de răceală și gripă, contribuind la o recuperare mai rapidă.

Indicat e să consumi zilnic cel puțin un fruct citric sau bea suc proaspăt stors, fără adaos de zahăr, pentru a menține un aport optim de vitamina C în organism.

Ghimbirul

Ghimbirul este un alt aliment cu proprietăți antivirale și antiinflamatorii puternice. Este folosit de mult timp în medicina tradițională pentru a trata răceala, tusea și alte afecțiuni respiratorii. Ghimbirul conține gingerol, un compus bioactiv cu efecte antioxidante și antiinflamatoare, care susține sistemul imunitar și poate ajuta la prevenirea infecțiilor.

Recomandari A1

Ghimbirul poate fi adăugat proaspăt în ceaiuri, smoothie-uri sau chiar în supe. O linguriță de ghimbir ras în apă fierbinte, combinată cu miere și lămâie, poate fi o băutură revitalizantă și protectoare împotriva răcelilor.

Pe aceeași temă

Iaurtul și alte produse lactate fermentate

Iaurtul și alte produse lactate fermentate (kefirul, chefirul) sunt excelente surse de probiotice, bacterii benefice pentru sănătatea tractului digestiv. Sistemul nostru imunitar este strâns legat de sănătatea intestinală, iar probioticele contribuie la menținerea unui microbiom echilibrat și sănătos, protejând organismul de agenții patogeni.

Alege iaurturi naturale, fără adaos de zahăr, și consumă zilnic cel puțin o porție. Poți adăuga fructe proaspete sau nuci pentru un plus de savoare și nutrienți.

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale-ul și varza creață, sunt bogate în vitaminele A, C și E, dar și în antioxidanți și fibre. Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii și a mucoaselor, primele linii de apărare împotriva agenților patogeni. De asemenea, spanacul conține folat, care ajută la formarea de noi celule și la repararea celor deteriorate, contribuind astfel la o funcționare optimă a sistemului imunitar.

Spanacul și alte legume cu frunze verzi pot fi consumate crude în salate sau pot fi adăugate în supe și mâncăruri gătite ușor, pentru a-și păstra valoarea nutritivă.

Pe aceeași temă

Pe lângă includerea acestor alimente în dieta ta, este important să acorzi atenție și altor aspecte ale stilului de viață pentru a menține un sistem imunitar puternic. Hidratează-te corespunzător, căci apa ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unui flux sanguin optim, esențial pentru sănătatea celulelor imunitare.

În plus, somnul joacă un rol crucial în regenerarea organismului și în susținerea sistemului imunitar. La fel și activitatea fizică moderată, care reușește să stimuleze circulația și îmbunătățește răspunsul imunitar.

Whatsapp LinkedIn
raceala alimente imunitate
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 NHL, fenomenul mondial, se vede din acest an în platforma ta favorită! Cele mai tari meciuri se văd LIVE exclusiv în AntenaPLAY.
Stirile zilei Alegeri SUA 2024 LIVE TEXT. Donald Trump vs. Kamala Harris, o confruntare istorică ce va schimba destinul Americii
Videoclipul zilei
Citește și
Băutura care te ajută să scapi de răceală și gripă. Este nevoie de doar 3 ingrediente
O mamă a crezut că are doar o răceală, dar la spital medicii i-au pus un diagnostic crunt. Ce boală...
O studentă credea că a răcit, dar a ajuns să se lupte pentru viața ei. În doar 48 de ore, situația a...
Super Neatza, 21 martie 2024. Cum ne afectează răcelile frecvente și ce facem ca să nu ne îmbolnăvim des
Video recomandate
Video
Citește și
Cereale bogate în proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică Catine.ro
Actrița celebră cu care Juan Soler a avut o relație secretă. Între ei există o diferență de 10 ani:... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
VIDEO. Ce a pățit studenta din Iran, care a ieșit în stradă în lenjerie intimă. Imaginile au făcut... Libertatea.ro
Elveția îi dă o lovitură puternică lui Putin: Oprește Rusia, printr-o mutare surprinzătoare Ziare.com
Cât de frumoasă este prima soţie a lui Walter Zenga. Are 63 de ani şi arată ca o adolescentă AntenaSport
Larisa Iordache, surpriză pentru soțul ei, Cristian Chiriță, cu ocazia zilei lui de naștere: „O să fii un... Elle
Ce pensie are Saveta Bogdan! Artista de muzică populară încasează puțin peste veniturile medii din România:... Spynews.ro
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!” BZI
Câți bani face Mircea Bravo din YouTube și Facebook: „Stăm destul de bine!” BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Cum prepari cea mai bună ciorbă de burtă. Rețeta tradițională HelloTaste.ro
Alertă în Italia. A apărut primul caz de ”gripă australiană”, care afectează și creierul Antena3.ro
AI poate aduce un viitor „catastrofal”, avertizează „nașul” tehnologiei. Ce recomandă expertul Yoshua... useit
Horoscopul zilei de 5 noiembrie 2024. Berbecii pierd bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
ATENȚIE la ofertele de Black Friday! Cum verifici un magazin online dacă este real Wall-Street
Negresa de post: rețetă delicioasă și pufoasă de negresă de post cu gem Kudika
Cine și-l amintește pe Doru Octavian Dumitru? Cum arată comediantul în octombrie 2024 Playtech
Acum s-a aflat totul. De ce inundațiile din Spania au făcut atât de multe victime Redactia.ro
Val de aer polar peste România. Zona unde temperaturile au scăzut deja la -10 grade pe timp de noapte Observator
Conținutul de colină din ou. Ce rol are acest nutrient în organism MediCOOL
Usturoi macerat în miere. De la remediu tradițional, la sos pentru friptură HelloTaste
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului ProSport
Meteorologii Accuweather au schimbat prognoza pentru jumătatea lunii noiembrie 2024. Avertisment de ultimă oră Gandul
Aris Eram a lăsat-o în urmă pe câştigătoarea de la America Express. Mezinul Andreei Esca s-a reorientat către... CanCan
Excesul de zahăr și de grăsimi în timpul sarcinii poate pune în pericol sănătatea bebelușului. Cât de... DeParinti
Travis Kelce a vorbit despre „următorul pas” în relația sa. Sportivul și iubita lui, Taylor Swift, se... ZUTV
Cum te poți feri de înșelătoriile la telefon. Detaliile la care trebuie să fii atent UseIT
6 idei de deserturi cu dovleac. Rețete ideale de prăjituri de încercat toamna Hello Taste