Antena

Alimente care sporesc imunitate. TOP 5 produse pe care să le introduci în alimentația ta pentru a te feri de răceală

Pe măsură ce temperaturile scad și sezonul răcelilor își face simțită prezența, un sistem imunitar puternic devine esențial pentru a rămâne sănătos și a face față virusurilor și bacteriilor. 

Autor: Redacție a1.ro Publicat: Luni, 04 Noiembrie 2024, 15:51 | Actualizat: Luni, 04 Noiembrie 2024, 16:34
Pe măsură ce temperaturile scad și sezonul răcelilor își face simțită prezența, un sistem imunitar puternic devine esențial pentru a rămâne sănătos și a face față virusurilor și bacteriilor.
shutterstock

În acest context, alimentația joacă un rol esențial. Anumite alimente au capacitatea de a întări imunitatea și de a ne proteja de infecții.

Alimente care sporesc imunitate. TOP 5 produse pe care să le introduci în alimentația ta pentru a te feri de răceală

Iată un top 5 al celor mai eficiente alimente pe care le poți include în dieta ta zilnică pentru a-ți întări sistemul imunitar.

Usturoiul

Usturoiul este cunoscut de mii de ani pentru proprietățile sale terapeutice. Datorită compușilor săi activi, în special alicina, usturoiul are puternice efecte antibacteriene, antivirale și antiinflamatoare. Acest aliment contribuie la creșterea producției de celule albe din sânge, esențiale pentru lupta împotriva infecțiilor. În plus, usturoiul este bogat în antioxidanți care protejează celulele de stresul oxidativ, unul dintre factorii care afectează negativ imunitatea.

Pentru a profita de beneficiile maxime, usturoiul ar trebui consumat crud. Poți adăuga un cățel de usturoi zdrobit în salate sau sosuri, sau poți să-l amesteci cu miere pentru un gust mai blând.

Pe aceeași temă

Citricele

Citricele, cum ar fi portocalele, lămâile, grepfrutul și lime-ul, sunt alimente bogate în vitamina C, un antioxidant puternic care ajută la stimularea imunității. Vitamina C este esențială pentru producerea de celule imunitare și pentru protecția împotriva radicalilor liberi. De asemenea, ajută la reducerea duratei simptomelor de răceală și gripă, contribuind la o recuperare mai rapidă.

Indicat e să consumi zilnic cel puțin un fruct citric sau bea suc proaspăt stors, fără adaos de zahăr, pentru a menține un aport optim de vitamina C în organism.

Ghimbirul

Ghimbirul este un alt aliment cu proprietăți antivirale și antiinflamatorii puternice. Este folosit de mult timp în medicina tradițională pentru a trata răceala, tusea și alte afecțiuni respiratorii. Ghimbirul conține gingerol, un compus bioactiv cu efecte antioxidante și antiinflamatoare, care susține sistemul imunitar și poate ajuta la prevenirea infecțiilor.

Recomandari A1

Ghimbirul poate fi adăugat proaspăt în ceaiuri, smoothie-uri sau chiar în supe. O linguriță de ghimbir ras în apă fierbinte, combinată cu miere și lămâie, poate fi o băutură revitalizantă și protectoare împotriva răcelilor.

Pe aceeași temă

Iaurtul și alte produse lactate fermentate

Iaurtul și alte produse lactate fermentate (kefirul, chefirul) sunt excelente surse de probiotice, bacterii benefice pentru sănătatea tractului digestiv. Sistemul nostru imunitar este strâns legat de sănătatea intestinală, iar probioticele contribuie la menținerea unui microbiom echilibrat și sănătos, protejând organismul de agenții patogeni.

Alege iaurturi naturale, fără adaos de zahăr, și consumă zilnic cel puțin o porție. Poți adăuga fructe proaspete sau nuci pentru un plus de savoare și nutrienți.

Spanacul și alte legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale-ul și varza creață, sunt bogate în vitaminele A, C și E, dar și în antioxidanți și fibre. Vitamina A este esențială pentru sănătatea pielii și a mucoaselor, primele linii de apărare împotriva agenților patogeni. De asemenea, spanacul conține folat, care ajută la formarea de noi celule și la repararea celor deteriorate, contribuind astfel la o funcționare optimă a sistemului imunitar.

Spanacul și alte legume cu frunze verzi pot fi consumate crude în salate sau pot fi adăugate în supe și mâncăruri gătite ușor, pentru a-și păstra valoarea nutritivă.

Pe aceeași temă

Pe lângă includerea acestor alimente în dieta ta, este important să acorzi atenție și altor aspecte ale stilului de viață pentru a menține un sistem imunitar puternic. Hidratează-te corespunzător, căci apa ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea unui flux sanguin optim, esențial pentru sănătatea celulelor imunitare.

În plus, somnul joacă un rol crucial în regenerarea organismului și în susținerea sistemului imunitar. La fel și activitatea fizică moderată, care reușește să stimuleze circulația și îmbunătățește răspunsul imunitar.

Whatsapp LinkedIn
raceala alimente imunitate
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 Pale Moon e thriller-ul coreean care te va captiva. Când tentațiile și ambiția duc pe un drum fără întoarcere. Vezi primele episoade disponibile.
Stirile zilei Viaţa după potop, drama românilor sinistraţi în Valencia. "Nu mă gândeam în viaţa mea că în Spania se întâmplă aşa ceva, să nu primeşti ajutor imediat"
Videoclipul zilei
Citește și
Băutura care te ajută să scapi de răceală și gripă. Este nevoie de doar 3 ingrediente
O mamă a crezut că are doar o răceală, dar la spital medicii i-au pus un diagnostic crunt. Ce boală...
O studentă credea că a răcit, dar a ajuns să se lupte pentru viața ei. În doar 48 de ore, situația a...
Super Neatza, 21 martie 2024. Cum ne afectează răcelile frecvente și ce facem ca să nu ne îmbolnăvim des
Video recomandate
Video
Citește și
3 zodii intră într-o eră norocoasă pe 22 noiembrie 2024. Cine sunt nativii care vor avea parte de productivitate... Catine.ro
Thalía reapare în mediul online după ce a declarat că se retrage pentru o perioadă. A ținut să facă un anunț... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Primul tren nou cumpărat de România în ultimii 20 de ani s-a stricat a doua zi după inaugurare Libertatea.ro
Problema numărul 1 a României, în viziunea lui Kelemen Hunor: „Suntem în ceasul al... Ziare.com
Datoria uriaşă pe care o plăteşte mama lui Cristi Borcea! Milionarul care a ieşit din afacerea plănuită în... AntenaSport
Ce a făcut Nicolai Tand a doua zi după finala Asia Express. Ce a dezvăluit abia acum: „Mare mi-a fost mirarea... Elle
Ce este sourdough, “pâinea de bogați”, cum îi spune Dana Budeanu! Ce beneficii are și cum se... Spynews.ro
Scandal monstruos între Adriana Bahmuțeanu și Gabriela Lucuțar! „Tot obosită ești, Regină?!” BZI
Gabriela Lucuțar a rupt tăcerea despre înmormântarea lui Silviu Prigoană! A spus totul despre testament BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Paste cu broccoli și măsline. Rețetă simplă și hrănitoare HelloTaste.ro
Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat Antena3.ro
O banană lipită de un perete s-a vândut la licitație cu un preț fantastic. Cât a plătit cineva pentru „opera... useit
Horoscopul zilei de 22 noiembrie 2024. Racii își pot transforma pasiunile într-o sursă de venit. Află ce se... Catine
Amazon concediază 400 de angajați din România Wall-Street
Horoscop pentru mâine: Previziuni astrologice pentru toate zodiile Kudika
Ce meserie are la bază Gabriela Lucuțar. Din ce-și câștiga banii înainte de a deveni Regina Întunericului Playtech
Care este numele real al lui Culiță Sterp. Ce apare în buletinul lui, de fapt Redactia.ro
Guvernul a rămas fără bani de pensii pe decembrie. Soluţia de urgenţă găsită Observator
Operația cu laser pentru dinți. La ce se folosește în stomatologie MediCOOL
Supă cremă de dovleac cu usturoi copt, gustoasă și ușor picantă HelloTaste
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal ProSport
Meteorologii Accuweather au anunțat prognoza pentru zilele alegerilor 2024. Cum va fi vremea la vot Gandul
Răsturnare de situație! Silviu Prigoană nu ar avea un testament. Cine ar fi primit toată averea sa CanCan
Mononucleoza infecțioasă la copii: cauze, simptome și tratament DeParinti
Selena Gomez a purtat un costum de iepuraș la concertul Sabrinei Carpenter din Los Angeles. Vedeta a participat la... ZUTV
Temperatura ideală pentru centrala termică. La cât să o setezi pentru a nu-ți încărca factura UseIT
Muffins cu dovleac și fulgi de ovăz. Un desert gustos și aromat Hello Taste