Antena

Ce e cel mai bine să mâncăm dimineața. Ce nu trebuie să lipsească de la micul dejun

Micul dejun este deseori considerat cea mai importantă masă a zilei, fiind esențial pentru a ne susține energia și concentrarea.

Autor: Redacție a1.ro Publicat: Marti, 12 Noiembrie 2024, 12:26 | Actualizat: Marti, 12 Noiembrie 2024, 14:05
Ce e cel mai bine să mâncăm dimineața. Ce nu trebuie să lipsească de la micul dejun
Shutterstock

Un mic dejun echilibrat poate contribui la o stare de bine fizică și mentală, oferind organismului nutrienții necesari încă de la prima oră. Specialiștii recomandă să includem în această masă proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, în timp ce ar fi bine să evităm zaharurile și alimentele procesate.

Alimente de inclus la micul dejun

Proteinele Proteinele ajută la menținerea senzației de sațietate și susțin dezvoltarea musculară. Ouăle, iaurtul grecesc și brânzeturile sunt surse excelente de proteine. Spre exemplu, ouăle oferă și vitamine importante, cum ar fi vitamina D și vitaminele din complexul B.

Fibrele Fibrele din cereale integrale, fructe și legume îmbunătățesc digestia și mențin glicemia stabilă. Fulgi de ovăz cu fructe sau pâine integrală cu avocado sunt alegeri foarte bune pentru un mic dejun consistent. Fibrele ajută la o digestie sănătoasă și contribuie la senzația de sațietate.

Pe aceeași temă

Carbohidrații complecși Carbohidrații complecși, cum ar fi ovăzul, quinoa sau pâinea integrală, sunt o sursă excelentă de energie, care este eliberată treptat în organism. Aceștia contribuie la menținerea unei energii constante și reduc riscul de fluctuații bruște ale glicemiei.

Grăsimile sănătoase Grăsimile sănătoase din avocado, nuci și semințe sunt importante pentru sănătatea creierului și susțin absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E și K). De asemenea, acestea ajută la controlul apetitului și la echilibrarea nivelului de energie.

Fructele și legumele proaspete Acestea aduc un aport esențial de vitamine, minerale și antioxidanți, care întăresc imunitatea și combat stresul oxidativ. Merele, fructele de pădure și spanacul sunt opțiuni excelente, oferind vitaminele C, A și minerale precum potasiul.

Ce să evităm la micul dejun

Pentru a evita fluctuațiile bruște de energie, este indicat să evităm alimentele bogate în zahăr și grăsimi procesate. Iată câteva exemple:

Produsele de patiserie și dulciurile Cornurile și croissantele au multe calorii, dar oferă energie de scurtă durată. Zahărul din aceste produse poate provoca o creștere bruscă a glicemiei, urmată de o scădere rapidă, care duce la senzația de oboseală și la pofta de alte gustări nesănătoase.

Pe aceeași temă
Recomandari A1

Cerealele rafinate cu zahăr adăugat Deși sunt promovate ca opțiuni de mic dejun rapide, majoritatea cerealelor din comerț sunt bogate în zahăr și aditivi. O alternativă mult mai sănătoasă este ovăzul simplu, pe care îl putem combina cu fructe sau nuci.

Iaurtul cu adaos de zahăr Iaurtul aromatizat este, de obicei, plin de zahăr ascuns, care poate provoca fluctuații ale glicemiei. Mai potrivit este iaurtul simplu, grecesc, care oferă proteine și probiotice benefice pentru sistemul digestiv.

Băuturile energizante și sucurile îndulcite Acestea sunt pline de zahăr și aditivi, oferind un plus de energie pe termen scurt, dar pot contribui la oboseală și deshidratare. Apa, ceaiul verde sau cafeaua neîndulcită sunt opțiuni mai sănătoase și naturale.

Recomandări de combinații sănătoase pentru micul dejun

Pentru a asigura un echilibru optim de nutrienți, iată câteva combinații sănătoase pentru micul dejun:

Ovăz cu fructe de pădure și migdale – oferă carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase.

Omletă cu legume și avocado – ouăle aduc proteine, iar legumele și avocado oferă vitamine, minerale și grăsimi esențiale.

Iaurt grecesc cu semințe de chia și fructe proaspete – este o combinație bogată în proteine, fibre și antioxidanți.

Un mic dejun sănătos și echilibrat trebuie să conțină proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase pentru a oferi o energie de durată și a susține organismul pe parcursul zilei. Evitând alimentele procesate și zahărul, ne putem asigura o stare de bine și un nivel de energie stabil până la prânz.

Whatsapp LinkedIn
mic dejun alimentatie potrivita
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 Pale Moon e serialul coreean care te va intriga. Vezi premiera în AntenaPLAY!
Stirile zilei "Atât e! O clipire din ochi!" O tânără şi-a condus bunica spre moarte, pe un drum din Mureş. A intrat cu maşina în copac în timp ce aşeza centura bătrânei
Videoclipul zilei
Citește și
Ce mic dejun mănâncă David Popovici. Alimentele care se regăsesc în dieta marelui campion
(P) Preparate dulci pentru micul-dejun: idei simple
Super Neatza, 4 septembrie 2023. Ce să mâncăm dimineața pentru a ne simți bine toată ziua
Mai mulți neurologi au dezvăluit ce mănâncă la micul dejun pentru a avea un creier sănătos. 5 idei...
Video recomandate
Video
Citește și
3 zodii intră într-o perioadă de prosperitate pe 15 noiembrie 2024. Află dacă te numeri printre ele Catine.ro
Actrița Hande Ercel i-a surprins pe fani cu ultima sa postare de pe rețelele de socializare. Motivul pentru care a... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Ultimatum de 24 de ore pentru Putin: „Ori oprește agresiunea, ori le dau ucrainenilor rachete Taurus să atace... Libertatea.ro
După curentul electric, urmează și scumpirea polițelor RCA. Impact major asupra inflației în 2025:... Ziare.com
Calvarul emoţional prin care trece Leonard Doroftei: „Îmi vine să îmi dau pumni în cap!” Coşmarul... AntenaSport
Celine Dion, apariție fermecătoare la un eveniment important! Artista a purtat o rochie roz strălucitoare și a... Elle
EXCLUSIV. Reacția rudelor lui Silviu Prigoană, după ce au aflat din presă că acesta a fost înmormântat pe... Spynews.ro
Alexia Eram nu a mai suportat și a spus adevărul: „Știu cine sunt și merg înainte!” BZI
Andreea Bostănică a spus adevărul despre viața de lux pe care o duce! „Nu pot să mint!” BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Câtă sare se pune la murăturile asortate. Secretul pentru a obține un gust perfect HelloTaste.ro
Cum slăbești 5 kg în 3 zile cu cartofi fierți și iaurt. Rețeta virală pe TikTok Antena3.ro
Când vom renunța la telefoane mobile, potrivit lui Mark Zuckerberg. CEO-ul Meta a dezvăluit și ce tehnologie le... useit
Horoscopul zilei de 15 noiembrie 2024. Leii sunt determinați să reușească. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
Românii își reduc bugetul de sărbători din cauza creșterii prețurilor Wall-Street
Postul Crăciunului: când începe, tradiții și dezlegare la pește Kudika
Anul 2025, un coșmar pentru aceste zodii. Vor avea pierderi financiare, ajung la fundul sacului Playtech
Silviu Prigoană, ultimele dorințe înainte de a muri. Ce a putut să spună cu doar puțin timp înainte să... Redactia.ro
Filmul carambolului de pe A3, unde 12 maşini s-au ciocnit una după alta. Cum s-a produs haosul: "Şocul vieţii mele" Observator
Cum influențează diabetul dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Ce metode poți folosi pentru a-ți măsura glicemia MediCOOL
Cum poți face din sandviciurile calde cu brânză o delicatesă. 6 sfaturi ușor de pus în practică HelloTaste
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului ProSport
Gigi BECALI, obligat de Raiffeisen să-și depoziteze cele 40 de milioane de dolari la o altă bancă: „Vina era... Gandul
Ce le-a făcut Adelina Pestrițu fostelor colege Teo Trandafir și Ilinca Vandici: „Măi, eu nu mai pot cu asta”... CanCan
Telepatia gemenilor: mit sau adevăr? DeParinti
Ariana Grande este „atât de fericită” că oamenii „ajung să-l cunoască” pe iubitul ei, Ethan Slater:... ZUTV
Cele mai folosite parole în 2024. Hackerii le pot sparge în mai puțin de 1 secundă UseIT
Tartă trandafir cu mere și miere. Rețeta unui desert spectaculos Hello Taste