Acest nutrient, parte din complexul de vitamine B, joacă un rol crucial în prevenirea malformațiilor congenitale și sprijinirea fertilității.
Pentru multe femei, dorința de a deveni mamă vine la pachet cu întrebări legate de sănătatea viitorului copil. Una dintre cele mai importante recomandări medicale în perioada premergătoare concepției este administrarea acidului folic. Deși este adesea asociat cu perioada sarcinii, acidul folic are beneficii chiar dinainte ca testul de sarcină să fie pozitiv. Specialiștii în sănătate reproducătoare subliniază că o suplimentare corectă cu această vitamină poate reduce semnificativ riscurile de defecte ale tubului neural și susține o concepție sănătoasă.
Ce este acidul folic?
Acidul folic este forma sintetică a folatului, o vitamină din complexul B, mai exact, vitamina B9. Se găsește în mod natural în legumele cu frunze verzi, citrice, fasole sau avocado. Numai că, înainte de a obține o sarcină, medicii susțin că e important să suplimentezi cu suplimente alimentare. Organismul are nevoie de folat pentru a produce și repara ADN-ul, pentru formarea celulelor roșii și pentru o dezvoltare celulară sănătoasă.
De ce e important să-l iei înainte să rămâi însărcinată?
Pentru că dezvoltarea bebelușului începe cu mult înainte să afli tu că ești însărcinată. În primele 28 de zile de la concepție, adică exact perioada în care, de cele mai multe ori, tu nici nu bănuiești că s-a întâmplat minunea, are loc formarea tubului neural, baza sistemului nervos al fătului. Dacă în acea perioadă nu ai suficient acid folic în corp, riscul ca bebelușul tău să dezvolte malformații ale tubului neural crește semnificativ.
Când ar trebui să începi să iei acid folic?
Medicii recomandă să începi să iei comprimate cu acid folic cu 2-3 luni înainte de a rămâne însărcinată (de a concepe). Acest interval permite acumularea acidului folic în organism până la un nivel care oferă cea mai bună protecție pentru viitorul tău copil împotriva defectelor de tub neural, cum ar fi spina bifida. Dacă ai renunțat deja la contracepție, indicat ar fi să iei acid folic cât mai curând. Medicul îți poate recomanda să continui administrarea acidului folic pe tot parcursul sarcinii dacă ești anemică sau ai risc de anemie. Dar, dacă nu ai astfel de probleme, poți lua acid folic până în săptămâna 14 de sarcină.
Citește și: Test de sarcina fals pozitiv. Din ce cauze apare și ce e de făcut
Ce beneficii concrete are acidul folic luat înainte de sarcină?
Ei bine, numeroase studii au arătat că acidul folic luat înainte de a obține o sarcină are o mulțime de beneficii.
Previne malformațiile congenitale grave
Cele mai cunoscute afecțiuni care pot fi prevenite prin administrarea de acid folic sunt:
- spina bifida, o malformație a coloanei vertebrale
- anencefalia, o malformație gravă a creierului
Aceste defecte pot apărea foarte devreme, uneori chiar înainte să-ți întârzie menstruația. Tocmai de aceea, medicii recomandă să începi să iei acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție.
Scade riscul de naștere prematură
Un nivel adecvat de acid folic în organism ajută la menținerea unei sarcini sănătoase și reduce riscul de naștere prematură sau de greutate mică la naștere. Practic, îi dai bebelușului tău un start bun chiar din primele celule.
Contribuie la sănătatea ovulelor și fertilitate
Un alt beneficiu mai puțin discutat, dar foarte important, este faptul că acidul folic poate îmbunătăți calitatea ovulelor. Unii specialiști susțin că poate contribui și la reglarea ovulației. Așadar, dacă încerci să concepi, acidul folic poate avea un rol în fertilitate.
Susține sănătatea ta, ca viitoare mamă
Acidul folic te ajută și pe tine, susținând formarea celulelor roșii (adică prevenind anemia), îmbunătățind funcționarea sistemului nervos și susținând sistemul imunitar.
Citește și: Cele mai bune alimente de consumat in timpul sarcinii
Cât acid folic ar trebui să iei?
În general, medicii recomandă 400 micrograme (mcg) pe zi, luate cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuate în primul trimestru de sarcină.
În unele cazuri (de exemplu, dacă ai avut o sarcină anterioară cu defect de tub neural sau suferi de anumite afecțiuni), doza recomandată poate fi mai mare, dar acest lucru trebuie stabilit de medicul tău.
Important e să alegi un supliment de încredere și, ideal ar fi, să combini acidul folic cu o alimentație bogată în folat natural.
Ce alimente conțin folat?
Chiar dacă iei suplimente, alimentația rămâne extrem de importantă. Iată câteva surse naturale excelente de folat:
- spanac, kale, salată verde
- broccoli, sparanghel, mazăre
- portocale, lămâi, banane
- avocado
- linte, fasole, năut
- ouă
