Toata lumea isi doreste sa aiba un corp tonifiat si atragator. Si, cu toate ca suntem constienti ca acest lucru nu poate fi obtinut peste noapte, suntem mai dispusi sa incercam tot felul de diete-minune sau produse care promit o slabire miraculoasa decat sa muncim pentru asta.
In realitate, un tonus de invidiat se poate obtine si mentine printr-un stil de viata sanatos, activitate fizica regulata si cateva trucuri recomandate de specialistii in domeniu. Dar trebuie sa avem suficienta rabdare pentru ca rezultatele nu apar imediat.
Slabeste incet si sigur
Dr. Cristina Bogdan, medic naturopat, sugereaza cateva schimbari de alimentatie si de obiceiuri de nutritie ce te pot ajuta sa elimini doua-trei kilograme intr-un mod sanatos. Nu este vorba de o schimbare drastica, ci doar de renuntarea la obiceiuri daunatoare si adoptarea unora mai sanatoase.
Ai grija la caloriile pe care le... bei!
Conform specialistilor, limitarea pe termen lung a caloriilor lichide are un impact mai mare in procesul de slabire decat diminuarea caloriilor din mancare.
Astfel, bauturile carbogazoase dulci sunt un mare NU in dieta. Zaharul din aceste bauturi poate fi un motiv de ingrijorare mai ales atunci cand sunt consumate regulat de patru-cinci ori pe saptamana. De preferat ar fi inlocuirea lor cu apa plata sau sucuri naturale.
Mananca de trei ori pe zi
Desi probabil te-ai obisnuit sa rezisti cu o singura masa pe zi, ca sa slabesti ai nevoie de trei mese principale pe zi si doua gustari. Senzatia de foame este principalul dusman al curei de slabire. Oricat de rigida esti in ceea ce priveste alimentatia in timpul zilei, seara, senzatia de foame te face sa vizitezi tot mai des frigiderul.
Tocmai de aceea sunt recomandate trei mese zilnic. Consuma mai putin la mesele principale si incearca o gustare de fructe sau un iaurt proaspat intre mese. Exista gustari care nu ingrasa:
- o mana de nuci decojite
- o mana de fistic sau migdale (preferabil neprajite)
- o felie de piept de curcan si o frunza de salata verde
- un sandvis din paine integrala cu ton si cateva boabe de porumb
- un mar, doua kiwi sau o felie de ananas. Gustarea din fructe este racoroasa si foarte importanta pentru sanatate deoarece sunt o sursa bogata de minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu), vitamine (C, A) si fibre (in special pectina).
Un fruct pe zi
Fie ca mananci un mar, o banana, o portocala sau orice alt fruct care iti este pe plac, vei avea doar de castigat. Adauga legume proaspete pe langa fructe, si rezultatele nu vor intarzia sa apara. De asemenea, painea neagra sau integrala nu trebuie sa lipseasca deoarece ajuta la digestie, scade nivelul colesterolului si asigura o alimentatie echilibrata.
De retinut!
Un stil de viata sanatos presupune includerea in rutina zilnica a cel putin 30 de minute de activitate fizica pe zi. Fie ca alegi sa faci o plimbare pe jos, fie ca optezi pentru programe mai complexe de sport, miscarea este esentiala!
Sfatul specialistului:
Dr. Cristina Bogdan, medic naturopat
Clinica Naturopathya Med
„Vara, organismul este afectat de caldura, deshidratat si slabit, motive in plus pentru a nu-l supune unui nou chin prin urmarea unor diete drastice.
Este bine sa consumi portii mici de preparate pe durata unei zile (inclusiv la mesele principale) cam de cate ori apare senzatia de foame si in corelare cu intensitatea efortului fizic depus. In general, femeile au nevoie de 2.250 de calorii pe zi, sa zicem 1.500 in cazul in care doresc sa scape de kilogramele in plus.
Aceste calorii trebuie obtinute din alimente care sa ofere toate categoriile principale de nutrienti in urmatoarele proportii: proteine (15%), grasimi (30%) si glucide (55%)."
citeste revista Felicia
foto: firmanbudi.com
