Studiile au aratat ca pana si persoanele octogenare isi pot dubla forta daca fac antrenamente cu greutati, insa daca ai fost atlet in liceu si ai devenit sedentar, atunci sa nu te astepti la prea multe.
"Unele beneficii pe care le ai atunci cand faci sport nu raman la nesfarsit daca te transformi intr-o persoana sedentara", a mai spus Smith. Persoanele in varsta de 40, 50 sau 60 de ani ar trebui sa se concentreze pe toate componentele fitness-ului, sa se asigure ca sunt flexibile, puternice si au antrenament.
Andrea Metcalf, expert in fitness, recomanda sedinte mici pentru incepatori: "Persoanele care nu s-au antrenat nu-si dau seama ce poate corpul, asa ca trebuie sa se concentreze pe lucruri mici, sa intareasca muschii sensibili. Segmente de zece minute vor avea un efect cardiovascular. Asa ca daca se fac mai multe segmente, in urmatoarea saptamana se va putea creste numarul".
Metcalf este de acord ca niciodata nu este prea tarziu sa incepi sa faci sport si ca beneficiile se vor simti in doar cateva saptamani de la inceperea antrenamentelor.
"Tinerii care la varsta de 25 de ani merg sa alerge fara sa isi faca incalzirea vor avea nevoie sa isi schimbe stilul mai tarziu, pentru ca vor fi predispusi la accidentari. Cei de 40 de ani nu fac aceleasi alegeri ca cei de 60 de ani", a avertizat dr. Wojtek Chodzko-Zajko, de la University of Illinois.
sursa: Intact News
foto: over40fitnessguide.com
