Mananca de 5 ori pe zi. Fructele si legumele contin antioxidanti puternici care stopeaza deteriorarea celulelor in urma actiunii radicalilor liberi, cauzate de fumat, poluare si razele solare. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanti.
Se gaseste in toate fructele si legumele, in special in citrice, ardei rosii, guave si kiwi. De asemenea, betacarotenul, prezent in dovleac, morcovi si cartofii dulci, precum si luteina, din napi, papaya si spanac. Niciodata nu este prea tarziu sa incepi sa ai grija de tenul tau - unele studii indica faptul ca o dieta bogata in antioxidanti poate contracara chiar si semnele de imbatranire.
Renunta la dietele drastice. Pierderile si acumularile repetate de kilograme pot face ravagii pe corpul tau si au ca rezultat lipsa de elasticitate, aparitia ridurilor si a vergeturilor. Dietele drastice sunt sarace in vitamine esentiale.
Aprovizioneaza-te cu seleniu. Acesta este un alt antioxidant puternic - studiile sugereaza ca dietele bogate in seleniu previn aparitia cancerului de piele, a petelor cauzate de soare si de varsta. Pentru un surplus de seleniu, mananca alune braziliene - doar din patru alune poti avea necesarul zilnic recomandat (RDA-Recommended Daily Allowance). Alte surse bogate in seleniu sunt pestele, crustaceele si oul.
Bea multe lichide. Chiar si cea mai usoara deshidratare iti va afecta tenul; acesta va arata uscat, lipsit de vitalitate si tern. Bea cel putin 6 pahare de apa pe zi - fiecare tip de lichid conteaza, dar apa este cea mai sanatoasa. Daca lucrezi la birou, tine o sticla mare cu apa langa tine; asa nu vei uita sa bei.
Nu te teme de grasimi. Grasimile sanatoase - prezente in avocado, nuci si seminte - ofera necesarul de acizi grasi esentiali, care iti hidrateaza natural pielea si o pastreaza supla.
Aceste grasimi vin inarmate cu o doza sanatoasa de vitamina E (de a carei lipsa sufera multi dintre noi), care protejeaza impotriva actiunii radicalilor liberi.
Alege Omega-3 . Dr Nicholas Perricone, un adevarat guru in
ingrijirea tenului, recomanda, in „The Wrinkle Cure" consumul de somon, de cel putin 10 ori pe saptamana. Grasimile bogate in Omega 3 stimuleaza corpul sa produca substante anti-inflamatorii, care incetinesc si chiar contracareaza semnele
imbatranirii.
In timp ce unii dermatologi sunt sceptici in aceasta privinta, exista si alte motive pentru care este indicat consumul regulat de peste; uleiurile din peste pastrand sanatoase inima si mintea.
SI NU UITA! Aplica zilnic o crema cu filtru de protectie solara (chiar si iarna) si fereste-te de soareintre pranz si ora 2 pm. Si fii mereu activa! Pielea are doua straturi, unul exterior, epiderma, si unul interior, derma.
Suprafata epidermei are un strat gros de celule moarte care se exfoliaza si care sunt inlocuite cu celule din straturile inferioare ale epidermei. Exercitiile aerobice vor imbunatati circulatia sanguina la nivelul pielii si vor asigura necesarul de oxigen si nutrienti esentiali in procesul de regenerare.
Sursa: Good Food
Foto: chellem.com
