După o zi lungă, cei mai mulți s-ar aștepta să fie extenuați înainte de culcare. Dar, uneori, ai mai multă energie la finalul zilei, deși mulți oameni nu știu de ce se simt așa.
O parte din explicația acestui fenomen e ritmul circadian. Acesta e un ciclu de aproximativ 24 de ore, care e controlat, în mare parte, de către hipotalamus.
Ciclul circadian ajută la gestionarea stărilor de somnolență, scrie Live Science.
Ca parte a ciclului trezire-somn, există o perioadă după apus, numită „zona de mentenanță a trezirii”. Atunci, unii oameni par să aibă mai multă energie.
De ce ai mai multă energie la finalul zilei
Acest fenomen are loc pentru că semnalele de trezire ale corpului rămân relativ ridicate. În același timp, semnalele care induc o stare de somnolență, precum hormonul melatonină, încă nu au au fost activate complet, a dezvăluit Roxanne Prichard, profesoarp din cadrul University of St. Thomas, SUA, care a explicat de ce ai mai multă energie la finalul zilei.
Din punct de vedere al evoluției, această doză de energie ar fi putut ajuta strămoșii noștri să realizeze sarcini esențiale. „Precum gătitul ultimei mese din zi și asigurarea unui loc de dormit sigur,” a declarat Prichard.
În mod obișnuit, această perioadă durează doar câteva ore. Dar perioada exactă variază de la persoană la persoană. Pentru cei care preferă să se culce mai târziu, această „zonă de mentenanță” poate fi mai lungă decât pentru cei care preferă să se trezească devreme. Ultima categorie ar putea avea o „zonă de mentenanță” mai mică și pot adormi mult mai ușor.
Această perioadă în care ai mai multă energie la finalul zilei face parte dintr-un ritm circadian normal. Dar sănătatea psihică și stilul de viață pot afecta această „zonă de mentenanță”.
„Anxietatea, lucrul târziu, utilizarea rețelelor de socializare sau realizarea unor activități stimulante poate duce la producerea unor hormoni de stres, precum cortizolul și epinefrina. Ceea ce crește starea de alertă,” a declarat dr. Chris Allen, expert în medicina somnului.
Utilizarea dispozitivelor cu ecran înainte de culcare poate să afecteze somnul. Pentru că amână producerea acelor hormoni care induc somnolența. Cercetări au sugerat că lumina albastră emisă de dispozitive suprimă secreția melatoninei. Ceea ce păcălește creierul, care crede că încă e zi.
Ritmul circadian explică doar parțial de ce ai mai multă energie la finalul zilei. Stilul de viață și ce faci înainte de somn sunt factori importanți.
Utilizarea dispozitivelor înainte de culcare poate amâna starea de somnolență
Un alt motiv pentru care ai putea simți mai multă energie înainte de culcare e ceea ce a ajuns să fie numit „procrastinarea de răzbunare înainte de culcare”. Adică „încercarea de a face puțin timp pentru relaxare, într-o zi plină de obligații, prin amânarea somnului,” susține Lena Muller, care a realizat o teză pe acest subiect.
Oamenii au tendința să participe la activități care le stimulează mintea, fix înainte de somn. Dar aceste obiceiuri duc la amânarea somnului.
Pentru cei care au energie înainte de culcare, Prichard sugerează că cei care sunt afectați să folosească această perioadă în loc să se lupte împotriva ei.
Citește și: Cât de des ar trebui înlocuite pernele pe care dormim. Când se îmbâcsesc cu acarieni și trebuie schimbate
Mai mult, „dacă realizezi anumite lucruri, atunci s-ar putea să dormi mai bine mai târziu, pentru că ai un nivel de stres mai redus”.
Dar Prichard sfătuiește să nu ai foarte multă lumină în timpul acestor activități. Pentru că, din nou, lumina albastră poate să păcălească creierul că e zi și să amâne somnul cât mai mult timp.
Gestul neașteptat pe care Katy Perry l-a făcut după ce a zburat în spațiu cu racheta Blue Origin. Imaginile au devenit v... CIA a declasificat un dosar despre extratereștri. Ce spun documentele oficiale despre întâlnirea dintre și niște soldați...
