Un somn liniștit și odihnitor poate face mereu diferența între o zi bună și una proastă.
Pentru a avea un somn odihnitor, nu doar salteaua pe care dormi și perna de sub cap sunt împortante.
Ce temperatură trebuie să ai în dormitor
Temperatura din dormitor joacă un rol esențial, indiferent dacă îți place sau nu să te învelești. Experții în somnologie recomandă menținerea unei temperaturi cuprinse între 15,5 și 19,4 grade Celsius pentru a facilita un somn de calitate.
Corpul uman are un ritm circadian care reglează temperatura internă pe parcursul a 24 de ore. Seara, temperatura corpului începe să scadă, semnalând organismului că este timpul pentru somn.
Un mediu mai răcoros în dormitor sprijină această scădere naturală a temperaturii, facilitând adormirea și menținerea unui somn profund.
Pe de altă parte, o temperatură prea ridicată în dormitor poate duce la un somn agitat și superficial. Căldura excesivă poate perturba ciclurile normale ale somnului, reducând durata somnului cu mișcări rapide ale ochilor (REM), esențial pentru procesele cognitive și de memorie.
În plus, un mediu prea cald poate provoca transpirație excesivă și disconfort, împiedicând odihna corespunzătoare. E posibil să te trezești peste noapte mai des dacă îți este cald, decât în situațiile în care îți este răcoare.
Dacă te trezești transpirat, șansele să nu mai adormi la loc imediat sunt destul de mari.
În cazul sugarilor și al copiilor mici, temperatura optimă a dormitorului ar trebui să fie ușor mai ridicată, între 18,3 și 21,1 grade Celsius. Aceasta deoarece corpurile lor mai mici și în dezvoltare sunt mai sensibile la variațiile de temperatură și nu își pot regla temperatura la fel de eficient ca adulții.
Totuși, este important să nu supraîncălziți camera, deoarece temperaturile prea ridicate pot crește riscul de sindrom al morții subite la sugari.
Citește și: Cum te influențează o noapte nedormită. Ce avertizează cercetătorii
Pentru a menține o temperatură optimă în dormitor, puteți urma câteva sfaturi practice de la somnologi.
În primul rând, setați termostatul la temperatura recomandată înainte de culcare. Este indicat să utilizați un ventilator pentru a îmbunătăți circulația aerului și a menține răcoarea în cameră.
De asemenea, este bine să alegeți lenjerii de pat și pijamale din materiale respirabile, precum bumbacul sau inul, care permit o mai bună reglare a temperaturii corpului.
Un alt sfat important este să evitați consumul de cofeină și alimente bogate în zahăr înainte de culcare, deoarece acestea pot crește temperatura corpului și pot îngreuna adormirea.
Este important de menționat că preferințele individuale pot varia, iar unele persoane pot considera confortabilă o temperatură ușor diferită.
Cu toate acestea, menținerea dormitorului într-un interval de temperatură răcoros și confortabil sprijină mecanismele naturale ale corpului de reglare a temperaturii și promovează un somn odihnitor și de calitate.
Ce reprezintă trendul „Dinosaur Time” (Timpul dinozaurului). Câțiva oameni s-au filmat în timp ce mâncau lalele... Un medic a povestit recent că mănâncă 63 de ouă pe săptămână. Ce efect au asupra corpului său...
